ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 63. Читать онлайн

«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я отдыхаю..* Отдыхает все мое тело... Тело приятно расслаблено и отдыхает... Отдыхает каждая клеточка моего организма... Отдыхает каждый нерв... Отдыхает каждый мускул... Мышцы приятно расслаблены... Мышцы лица вялые и спокойные... Расслаблены и спокойны мышцы лба... бровей... глаз... носа... щек... губ... рта...» (При этом внутреннее внимание переводи с одной мышцы лица на другую. Вскоре ты заметишь, что нижняя челюсть как бы слегка отвиснет, как будто ты собрался произнести звук «ы», а язык расположится у края нижних зубов.)

Формула 3. Тяжесть рук

«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Моя правая рука тяжелая... Правая рука очень тяжелая... Я чувствую приятное расслабление в правой руке... Правая рука очень тяжелая... Рука тяжелая... Тяжелые руки... Тяжесть... Правая рука... Тяжелеет левая рука... Тяжесть... Левая рука...» При произнесении формулы старайся ярко представить все, о чем мысленно говоришь. Если ты левша, фразы самовнушения целесообразно адресовать сначала мышцам левой руки, а потом — правой.

После того как ты научишься легко вызывать ощущение тяжести в руках, переходи к представлению тяжести в ногах. Одновременно проследи, появляется ли в конечностях ощущение тепла: если ты расслабляешь мышцы и тем самым утяжеляешь их, они обязательно теплеют, так как к ним увеличивается приток крови. При достижении указанного эффекта продолжай тренироваться, используя формулу, вызывающую ощущение тяжести и тепла в мышцах ног.

Формула 4. Тяжесть пог

«.,Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я чувствую приятную тяжесть ног... Ноги отяжелели... Чувствую тяжесть в правой ноге... Правая нога тяжелая... Большая тяжесть в правой ноге... Тяжесть... Правая нога... Отяжелела и левая нога... Тяжесть... Тяжесть в ногах... Ноги тяжелые и теплые... В них тяжесть и тепло... Все конечности тяжелые и теплые...»

Формула 5. Тепло в правой руке

«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Правая рука приятно теплеет (левше целесообразно начать с внушения тепла в левой руке)... Моя правая рука приятно потеплела... Я чувствую приятное тепло в правой руке... Приятное тепло струится в правую руку... Приятное теп-

62

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 63. Читать онлайн