ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 72. Читать онлайн

низирующую. За основу можешь взять предлагаемые нами формулы и фразы.

9. После каждой фразы обязательно делай паузу, во время которой представь то, о чем сказал.

10. Фразы словесной формулы можно проговаривать шепотом или же «про себя». Но обязательно вдумчиво и не спеша.

11. При разучивании первых упражнений постарайся уединиться, чтобы тебе никто не мешал и не отвлекал от занятий.

12. Самовнушение лучше реализуется в то время, когда мышцы расслаблены. В естественных условиях- это время перед засыпанием и сразу после пробуждения — вечером и утром.

13. Мобилизующая формула используется только один раз. Фразы произносятся повелительным тоном. После произнесения мобилизующей формулы необходимо резко встать, Потянуться и сделать несколько гимнастических упражнений. Занимаясь лежа, резко не вставай.

Перед сном мобилизующую формулу произносить нельзя.

14. Словесное формулы можно изменять по своему усмотрению, придерживаясь общих правил их произнесения. Фразы Произноси от первого лица, единственного числа, повелительным тоном; никогда не употребляй в них частиц «не».

15. Желательно регулярно вести дневник-самоотчет по аутотренингу. Он поможет тебе при анализе результатов занятий.

Дневник самоотчета

Дневник заполняется в конце каждой недели занятий AT, для того чтобы уточнить достигнутые результаты, выяснить, какие элементы системы AT недостаточно усвоены и требуют дополнительных упражнений, каково общее самочувствие.

В дневнике могут быть следующие разделы:

I. В настоящее время мое общее самочувствие — отличное, хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое (соответствующее подчеркни).

11. Степень овладения упражнениями AT:

1) «ровное спокойное дыхание» — А, Б, В, Г, Д, Е;

2) «ощущение тяжести мышц» — А, Б, В, Г, Д, Е;

71

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 72. Читать онлайн