ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 68. Читать онлайн

Дополнительные приемы, помогающие разучить

упражнения AT

1. При освоении упражнений аутогенной тренировки нужно научиться отчетливо ощущать состояние покоя, расслабления, тяжести и тепла мышц. Помимо самовнушения указанных состояний, постарайся представить себя устало лежащим на диване после выполнения тяжелой физической работы или трудного физического упражнения. Например, представь, что ты 17 раз отжался на руках от земли, все тело стало тяжелым, особенно бицепсы рук, а кисти приятно потеплели, словно погрузились в теплую воду. От усталости ты вытянулся на диване, ощущая приятную тяжесть и тепло в мышцах всего тела. Такое представление будет способствовать расслаблению мышц во время занятий AT.

2. Можно воспользоваться и другим приемом, помо-. гающим вызвать представление тяжести, а значит и расслабление мышц.

Подними на вытянутых руках какой-нибудь тяжелый предмет и постарайся удержать его как можно дольше. Уже через 30 — 40 секунд ты почувствуешь тяжесть этого предмета, но напряги волю и постарайся удержать предмет еше немного. И вот наступит момент, когда удерживать тяжесть у тебя не будет больше сил. Опусти предмет. Обрати внимание на руки: они стали тяжелыми, а мышцы расслабленными. Причем они расслабились непроизвольно, независимо от твоего сознания. Вместе с ощущением тяжести возникло и ощущение тепла. Постарайся запомнить это состояние.

А теперь прими одно из наиболее удобных положений для AT. Постарайся представить пережитое только что состояние тяжести и тепла рук. Постепенно, изо дня в день тренируйся, представляя это состояние, затем учись аналогичным образом представлять состояние тяжести ног и всего тела.

3. Есть еше один прием, помогающий расслабить мышцы тела. Представь: ты несешь в руках что-то тяжелое. Руки очень устали, но необходимо донести этот тяжелый предмет до определенного места. Поэтому ты ускоряешь шаг... Идешь все быстрей... еше быстрей... И вот долгожданное место. С облегчением опускаешь ношу... Встряхиваешь руками, садишься, пололо руки на колени. Тяжелые усталые руки отдыхают... Мышцы не-

67

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 68. Читать онлайн