ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 65. Читать онлайн

ли тревожить и беспокоить... Я внимателен и сосредоточен на произносимых словах... Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я совсем перестал волноваться... Я чувствую себя спокойно и уверенно... Я хорошо подготовлен к ответу... Я собран и внимателен... Я спокоен перед экзаменом... (соревнованием, уроком, выступлением). Я спокоен... Я совершенно спокоен...»

Эту формулу надо повторить несколько раз, соблюдая уже известные правила дыхания. Очень эффективно для реализаций данного самовнушения после произнесения всей формулы сделать паузу, во время которой необходимо представить себя, например, хорошо выступающим на соревнованиях или уверенно отвечающим на уроке. Такая психологическая тренировка поможет преодолеть страх, скованность, излишнее напряжение.

Формула 11. Для профилактики бессонницы

Если ты научился вызывать у себя состояние покоя, расслабления, а также тяжести и тепла, в различных мышцах тела, тебе это поможет в борьбе с бессонницей. Например, глубокая ночь, ты сильно возбужден, посторонние и тревожные мысли лезут в голову и не дают уснуть.

Постарайся представить в цветах лес, луг, гладь воды и эти представления подкрепи словесной формулой: «...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я отдыхаю... Приятный покой... Отдых и покой испытываю я... Отдыхает каждая клеточка моего организма... Отдыхает каждый мускул... Отдыхает каждый нерв... Я чувствую приятный отдых во всем теле... Я спокоен... Я совершенно спокоен... Утром проснусь свежим и бодрым... Проснусь в хорошем настроении... Проснусь хорошо отдохнувшим... Проснусь с хорошим самочувствием... Я спокоен... Я совершенно спокоен... Приятная свежесть окутывает меня, словно покрывало... Теплая тяжесть во всем теле... Приятное тепло в теле... Теплая тяжесть... Тепло... Приятный голубой покой обволакивает меня... Голубой покой М-о-р-е... Н-е-б-о... О-т-д-ы-х... П-о-к-о-й„,»

Формула 12. Для самовнушения собранности и веры в свои силы

Если на следующий день предстоит серьезное, ответственное мероприятие, то накануне вечером, перед сном, а также утром, после пробуждения, сделай следующее самовнушение в состоянии релаксации; «...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я готов к этому дню... Я готов к

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 65. Читать онлайн