ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 62. Читать онлайн

Принять исходное

положение

Закрыть глаза

Успокоиться

Формула 1

Группа

формул

«А»

Формулы 2 — 8

Расслабиться

Группа

формул

«Б»

Провести активное

самовнушение

Формулы 9 — 15

Группа

формул

«В»

Формулы 16 — 18

Выйти из AT

Словесные формулы

61

Успокаивающие формулы («A»)

Формула 1. Дыхание

«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Мое дыхание ровное и спокойное... Дыхание равномерное... Мне дышится легко и спокойно... Дыхание стало ровным и спокойным... Каждый вдох наполняет меня спокойствием и отдыхом... Я спокоен... Я совершенно спокоен...»

Каждая пауза между фразами, которая обозначена многоточием, заполняется одним дыхательным циклом (вдох — пауза — выдох — пауза). Можно во время речевой паузы делать только вдох, а на выдохе произносить следующую фразу.

Естественно, девушки произносят все фразы самовнушения, используя форму женского рода: «Я спокойна».

Формула 2. Расслабление тела и лица

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 62. Читать онлайн