ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 71. Читать онлайн

Содержание унражнения

Методические указания

б) исходное положение: лежа на спине, ноги подтянуты, ступни на опоре;

раз', глубокий вдох, колени с силой сдвинуть вместе, приподнять голову на 15 — 20 см, напрячь мышцы тела, задержать дыхание;

два — десять", задержать дыхание и напряжение мышц;

все', расслабленно опустить голову и ноги, максимально расслабиться, сделать несколько вдохов и выдохов, установить спокойное дыхание;

в) спокойный вдох, ненадолго задержать дыхание и напряжение мышц, затем полный продолжительный выдох

Стараться, чтобы голова и ноги опустились только под воздействием тяжести, без участия мышц. Внимание сосредоточить на выдохе. Упражнения а) и б) выполняются по одному разу, в) — до ощущения полной расслабленности и покоя

Основные правила

70

1. Эффект AT прямо пропорционален регулярности занятий.

2. Прежде чем приступать к тренировке, определи ее цель, проанализируй черты своего характера и поведения, реши, какие из них подлежат исправлению.

3. Не проводи занятие AT сразу после еды и на голодный желудок.

4. Если ты спешишь куда-нибудь, лучше не приступай к AT. Спешка и аутогенная тренировка несовместимы.

5. Если занятия проводятся не с целью заснуть, а ты засыпаешь, прикажи себе проснуться повелительной командой: «Раз, два, встать!» После чего встань и сделай несколько гимнастических упражнений.

6. Не выполняй следующего упражнения, не освоив предыдущего.

7. Если ты очень взволнован, прежде чем приступить к AT, успокой себя ритмичным дыханием. Упражнение успокоения дыханием ты можешь выполнять всегда, везде, в любом месте, как только почувствуешь необходимость успокоиться.

8. Прежде чем начать заниматься AT, составь себе словесные формулы: успокаивающую, специальную и то-

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 71. Читать онлайн