ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 64. Читать онлайн

ло струится через плечо, локтевой сустав, предплечье* кисть, вплоть до кончиков пальцев... Приятное тепло в руках... Тепло... Приятное тепло...» (Пауза 10 — 15 секунд, во время которой еще раз представь, как приятное тепло постепенно охватывает правую или левую руку.)

Формула б. Тепло в левой руке

Эта формула аналогична формуле 5.

Формула 7. Тепло ног

«.„Тепло... Тепло в моих ногах... Правая нога теплая... Левая нога теплая... Ноги приятно потеплели... Приятное тепло в моем организме... Я отдыхаю... Я спокоен...» (Пауза 10 — 15 секунд.)

Формула 8. Тепло в грудной клетке и брюшной nonocmu

«...Я чувствую приятное тепло в грудной клетке... Приятное тепло в области пупка... Мой живот теплый и мягкий... Мой живот прогрет приятным глубинным теплом... Мои нервы в области живота словно излучают тепло... Мое солнечное сплетение кажется теплым... Я спокоен... Я совершенно спокоен...»

Все эти формулы (1 — 8) помогают вызвать общее расслабление мускулатуры тела (состояние релаксации).

С п е ц и а л ь н ы е ф о р м у л ы («Б»)

Специальные формулы составляются самостоятельно в зависимости от поставленных целей самовнушения. Они произносятся лишь на фоне вызванного формулами 1 — 8 состояния релаксации. Приведем примеры специальных формул.

Формула 9. Для отдыха

«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я хорошо отдыхаю и набираюсь сил... Отдыхает каждая клеточка моего организма... Отдыхает каждый мускул... Отдыхает каждый нерв... Свежесть и бодрость наполняют меня... Дыхание глубокое, ровное и спокойное... С каждым вдохом свежесть и бодрость вливаются в мой организм... Я собран и внимателен... Впереди плодотворный день... Я отдыхаю...»

Формула 10. Для самовнушения спокойствия

Ею ты можешь воспользоваться, если решил, например, путем самовнушения преодолеть сильное волнение перед экзаменом, спортивным соревнованием или контрольной работои.

«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я отдыхаю... Посторонние звуки перестали меня отвлекать... Переста-

63

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 64. Читать онлайн