ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 40. Читать онлайн

Режимные моменты

Возраст 15 — 16 лет

9. О О — 12.00

14.00 — 20.00 20.00 — 20.30

Как занятия AT должны вписываться в твой режим дня?

Первое занятие аутогенной тренировкой ты можешь провести перед утренней гимнастикой (независимо от того, в какую смену ты занимаешься).

Если ты ходишь в школу в первую смену, второе занятие AT рекомендуем проводить после уроков для более полноценного отдыха и восстановления работоспособности. А учащиеся второй смены могут организовать это занятие перед школой, так как после выполнения домашнего задания наступает усталость и снижается работоспособность. Третье занятие AT желательно проводить всем непосредственно перед сном, чтобы успокоиться после напряженного рабочего дня и крепко уснуть. Вечером перед сном AT проводится в постели, а утром и днем- сидя на стуле.

89

3. Утренний завтрак и помошь семье

4. Приготовление уроков, уборка книг

и рабочего места

5. Свободные занятия и пребывание на

воздухе, подвижные игры, развлечения ! 2.00 — 13.00 6. Обед 13.00 — 13.30 7. Дорога в школу (прогулка) 13. 30 — 14.00 8. Учебные занятия в школе, внеклассная и обшественная работа

9. Дорога домой и прогулка

Ужин и свободные занятия (творческая деятельность, чтение литературы, занятия музыкой) 20.30 — 22.00 Приготовление ко сну (поддержание

чистоты одежды, обуви, проветривание комнаты, умывание, приготовление постели, вечерний туалет) 22.00 — 22.30 12. Сон 22. 30 — 7. 30

П р и м е ч а н и е. Под свободными занятиями мы понимаем занятия любимым делом. Эти занятия вызывают у человека положительные эмоции, с которыми всегда сопряжено улучшение работы внутренних органов, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообрашения в свою очередь приводит к активизации всех жизненно важных функций организма. Активней протекает и процесс восстановления энергии нервных клеток коры больших полушарий головного мозга. Переключившись после напряженной учебы на любимое дело, ты быстрее восстановишь нервные силы, израсходованные во время подготовки домашних заданий или занятий в школе.

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 40. Читать онлайн