ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 49. Читать онлайн

нальной деятельности, которая требует высокоточной ко-

ординации движений (например, у сложного пульта

управления, при вождении транспорта и т. д.).

Идеомоторный акт, вызываемый определенным пред-

ставлением, помогает и в профилактике нервно-эмоцио-

нального, предэкзаменационного волнения. Особенно

эффективно применение представления на фоне мышеч-

ного расслабления, которое достигается с помощью пер-

вых двух упражнений AT.

Вспоминается такой случай. Выпускница музыкаль-

ной школы усиленно готовилась к поступлению в консер-

ваторию. Школу окончила с отличием и вступительные

экзамены сдала успешно. После поступления в консер-

ваторию она совершенно не отдыхала. Длительная на-

пряженная работа привела к переутомлению и нервному

срыву, и как следствие этого возникла неуверенность в

себе, страх перед экзаменом, перед выступлением на кон-

церте; произведение забывалось, выскакивало из головы.

Одновременно появились бессонница, расстройство аппе-

тита, иногда мучили кошмарные сновидения.

Сессию девушка сдала неудовлетворительно. Решался

вопрос о дальнейшем ее пребывании в вузе. Однако, на-

чав заниматься AT, студентка смогла преодолеть страх,

у нее улучшился сон и аппетит. Изредка во время вы-

ступления страх вновь появлялся, при этом исполнитель-

ница играла значительно хуже, чем при подготовке к

выступлению. Вот тогда была применена методика идео-

моторных актов. Во время занятий AT студентка начала

представлять себя исполняющей произведение на сцене.

Она воспроизводила в сознании клавиатуру рояля, по-

следовательность движений пальцев, мелодию исполня-

емого произведения. В результате таких упражнений че-

рез некоторое время страх при публичном исполнении

музыкальных произведений исчез полностью, сессия бы-

ла сдана успешно, выступления на концертах проходили

благополучно.

Из всего сказанного следует, что представления имеют

прямое отношение к аутогенной тренировке, к искусству

управлять собой.

Однако во время сильного волнения вызвать пред-

ставление спокойного состояния бывает трудно. В таком

случае необходимо прибегать к сюжетным представле-

ниям на цветном фоне. Как это делать — расскажет сле-

дующая глава,

48

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 49. Читать онлайн