ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 108. Читать онлайн

° Стадия 1 — Детализация негатива ° Блок ¹1

1. Воспринимать все в черно-белом свете, т. е. видеть в событии

либо полный успех, либо полный провал, без промежуточных вариантов. К примеру: «Если, идя за покупками, я все еще испытываю хоть какие-то симптомы

страха, значит, я совершенно не способен научиться их контролировать».

Делать ложное обобщение. Если в каких-то обстоятельствах у нас что-то не получается, мы начинаем думать, что в подобных условиях всегда будем терпеть неудачу. Например: «В автобусе меня охватила паника. Ну, все, теперь я буду паниковать всякий раз, как придется ехать общественным транспортом». Или: «Выходя из дому, я все еще ощущаю панику. Значит, теперь вообще никуда выйти не смогу». Подумайте, как, используя сверхобобщения, легко замкнуть порочный круг избегания.

Преувеличивать неприятные переживания, или обращать внимание только на негатив (у страха глаза велики). Пример: «Я вел собрание и запутался с записями. Но совсем перепугался, когда не мог найти папку. Весь день насмарку — по уши зарылся в этих бумагах».

Придавать чрезмерное значение как успехам, так и неудачам. Пример: «Да, я классный специалист. И что с того? Все равно я никчемный, никуда не годный чело- вечишка, потому что мучаюсь этим нелепым страхом». Или: «Из-за этих приступов паники все считают меня ненормальным и полным неудачником».

Строить замки на песке и не давать себе права на ошибку. Пример: «Раз я так усердно применяю все знакомые методики преодоления страха, то вполне могу надеяться, что навсегда избавлюсь от этих приступов за ближайшую неделю». Или: «Я должен поправиться уже к следующему месяцу, потому, что больше так нельзя. Если я это не смогу, то больше просто не выдержу».

Брать на себя ответственность за чувства других. Пример: <<Это по моей вине вечеринка не удалась — должно быть, из-за того, что я так боялся». Или: «Это мои страхи всю семью расстроили».

Полагать, будто читаешь чужие мысли, или делать скоропалительные выводы из непроверенных фактов. Пример: «Они думают — я такой тупой, потому что у меня случаются приступы, и я не могу полностью себя контролировать». Или: «Если попытаюсь проехать по мосту — как пить дать приступ будет».

Подобный рой негативных мыслей может без конца жужжать в

вашеи голове, причем вы совершенно не осознаете, как они становятся

107

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 108. Читать онлайн