ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 104. Читать онлайн

° Стадия ! — Детализация негатива ° Блок ¹1

К аткий обзо блока № 1

Проследив за своими приступами паники и стремлением избегать пугающих ситуаций в течение нескольких дней, вы увидите, как постепенно выстраиваются определенные модели вашего поведения, благодаря чему начнете лучше понимать его скрытую логику и взаимосвязь поступков. А научившись понимать, сможете в проблемных ситуациях быстрее «ухватывать» причину и, сосредоточившись, применять полученные навыки для скорейшего преодоления страха. В конечном счете это поможет вам побороть как легкие волнения, так и, несколько позднее, приступы паники и агорафобию.

В начале главы вам было предложено записать тот комплекс симптомов, которые сопровождают вас во время депрессии. Затем сделать то же самое в отношении страха. Смогли ли вы составить подробный перечень? Можете ли перечислить все испытываемые симптомы? В следующий раз, когда появится какой-то из них или сразу несколько нахлынут на вас, попытайтесь сказать себе «да ведь это, наверное, страх», а не делать скоропалительных выводов, будто у вас серьезный физический недуг, или «едет крыша», или вы вот-вот покинете сию юдоль скорби.

Целью второго упражнения было научиться распознавать, какого рода ситуации и связанные с ними страхи наиболее часто провоцируют приступы паники. Как, по-вашему, они случаются чаще в какое-то определенное время суток? Может быть, одни ситуации для вас более переносимы, нежели другие? Отслеживая приступы паники, вы сможете обращать более пристальное внимание на те факторы, которые способствуют развитию ваших страхов. Например, если приступы паники случаются чаще в начале дня, то основной причиной, скорее всего, являются полуосознаваемые прогнозы и ожидания предстоящего нелегкого дня. Если приступы чаще возникают вечером, то основной причиной, возможно, является усталость (хотя обычно тревога сильнее с утра — к вечеру многие дают себе как бы команду «отбой», по сценарию «день прошел, и слава Богу!», теперь можно и расслабиться). Если же они происходят ночью, то, возможно, перед сном вы слишком углубились в воспоминания о дневных тревогах и заботах, а может быть, просто переборщили с кофе. «Отлучение от рюмки» при злоупотреблении алкоголем также может сыграть свою провоцирующую роль на первом этапе воздержания.

Третье упражнение было рассчитано на то, чтобы помочь вам

103

4 Зак. 832

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 104. Читать онлайн