ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 99. Читать онлайн

° Стадия ! — Детализация негатива ° Блок Г491

как вы воспринимаете и оцениваете событие, становящееся для вас провокацией.

Представьте на минуту, что вы услышали обращение на каком- нибудь африканском наречии или увидели надпись на заборе на китайском языке (при условии, что вы эти языки не изучали). Набор непонятных звуков и своеобразный дизайн забора вызовут у вас, скорее всего, лишь легкое удивление. Но если вы поймете, что эти слова являются распоследними ругательствами, направленными в ваш адрес, реакция будет отличаться очень сильно.

Наша реакция определяется оценкой ситуации. И поэтому возникновение наших реакций, как эмоциональных, так и телесных (о чем мы поговорим позже), происходит несколько сложнее, чем представляется на первый взгляд. Реальность доказывает, что вышеописанная формула несправедлива. Формула, которая наиболее достоверно отражает процесс формирования эмоций и стресса, выглядит следующим образом:

С — О М — 1» Э — 9 P

Где: «С» — событие; «М» — мысли или оценка данного события; «Э» — эмоции (например, радость, гнев, страх или печаль); «Р»- телесная реакция (например, учащенное сердцебиение или ощущение дрожи в теле) и поведенческая реакция (например, отстаивание своей позиции или избегание конфликта).

Важно проследить за приступами паники, которые в процессе работы над программой все же будут вас иногда посещать, чтобы научиться распознавать механизм включения панического приступа. Ключом к пониманию механизма паники будет самонаблюдение. Это потребует от вас способностей детектива, причем объектом расследования будете вы сами. Вам предстоит изучить себя в различных типичных ситуациях, в которых у вас возникает тревога, страх и паника, наблюдая и фиксируя свои эмоции, поведение и предшествующие им мысли. Заведите дневник, куда будете заносить те блоки информации, которые перечислены в вышеописанной формуле. Она же и станет основой для таблицы нашего аналитического дневника самонаблюдения.

4 Зак. 832

98

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 99. Читать онлайн