ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 92. Читать онлайн

° Практическая часть

улучшения их вкуса. Такой «творческий поиск» может дать положительный результат в кулинарии, но непредсказуем в отношении потраченного времени и конкретного результата. Поэтому в отношении эмоциональных проблем подобный 1юдход малопродуктивен и весьма ненадежен. Метод «анализа» требует больших усилий, но зато гораздо более конструктивен и надежен. Если вы проанализируете и «разложите по полкам» (в переводе с греческого, анализ - расщепление, разложение на составные части) причинно-следственные связи, то сможете эффективнее противодействовать появлению не устраивающего вас результата. Возвращаясь к кулинарным примерам, проанализировать, почему суп или салат получился не таким вкусным, как вы хотели, можно, если вы проследите всю цепочку приготовления продукта и найдете там ключевые ошибки (не доложили или переложили соли или других ингредиентов, не рассчитали время, не соблюли пропорции). В отношении регулярно возникающих отрицательных эмоций действует то же правило. Если вы научитесь замечать, что конкретно послужило причиной (или причинами) возникновения ваших типичных отрицательных эмоциональных реакций, то это будет первым реальным шагом на пути их преодоления.

Но мало найти ноту, которую вы играете фальшиво, надо еще найти ей правильную замену. Формирование адекватной альтернативы тем вредным мыслям, идеям и, условно говоря, «компьютерным вирусам», почти автоматически ввергающим вас в тревогу, страх и панику, и есть основа второго этапа преодоления своих проблем и преобразования собственной личности. Третьим этапом решения эмоциональных проблем является тренировка альтернативной «позитивной программы» (но не голословной, а реалистичной, подкрепленной фактами и логикой), которая со временем и при регулярном сознательном применении, заменит в

психике старую «негативную программу». Итак, перед вами этапы (стадии) и блоки работы, включенные в каждый этап:

СТАДИЯ 1 — Детализация негатива

Блок№ 1. Осознанней распознавание отрицательных эмоций, каскада физиологических реакций в ответ на эмоции, механизма формирования тревоги, страха и паники.

Блок № 2. Осознание и распознавание дисфункциональных мыслей, приводящих к неадекватным эмоциям и чрезмерным физиологическим реакциям.

93

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 92. Читать онлайн