ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 109. Читать онлайн

Дмитрий Викторович Ковпак ° Как избавиться от тревоги и страха

привычными, регулярно вспыхивают в мозгу и тут же гаснут, но, увы, не бесследно, а оставляя после себя неизъяснимую, неизвестно откуда взявшуюся тревогу и уныние.

Всякий раз, как вы расстраиваетесь или думаете только о плохом, или пугаетесь, даже если только самую малость, скажите себе: «СТОП». Затем попытайтесь проследить цепочку мыслей, которая привела к этому ощущению. Подумайте, нет ли связи между негативными мыслями и недавним событием или разговором. Можете ли вы уловить в своем негативном мышлении определенную систему?

К аткий обзо блока № 2

В этом блоке мы разобрали примеры негативного мышления, провоцирующего и усиливающего тревогу и страх. Потренируйтесь, стараясь отмечать, какие мысли предшествуют появлению у вас негативных эмоций. После того, как отшумят ваши переживания, сосредоточьтесь на воспоминании того, что промелькнуло в вашей голове после некоего события. Вспомните те мысли и оценки, которые предшествовали вашим негативным эмоциям. Начинайте тренироваться на простых ситуациях и слабых эмоциональных реакциях, где вам будет проще заметить и осознать ваши мысли (можно использовать не только тревожные или фобические эмоциональные реакции, но другие отрицательные эмоции — грусть, тоску, раздражение, гнев). Затем постепенно, по мере того как это будет получаться все легче, двигайтесь от простого к сложному, анализируя эмоциональные всплески, «заряженные» тревогой и страхом.

БЛОК № 3. ВЫЯВЛЕНИЕ ВЕДУЩИХ

И Р РАЦИО НАЛ ЬН ЫХ УСТАНОВОК

Мудр не тот, кто много знает, а тот, чьи знания полезны.

Эсхил

В ходе жизни на относительно чистый лист, которым является наша психика при рождении, в огромном количестве записываются наши реакции на стимулы, и со временем превращают ее в исчерченный множеством письмен манускрипт.

И, как установил выдающийся грузинский психолог и философ Дмитрий Николаевич Узнадзе (1886-1950), в нашей психике создается так называемая установка, или готовность реагировать определенным

108

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 109. Читать онлайн