Часть вторая. Психологическая первая помощь
Глава 12. Как преодолеть послеобеденный спад
«Давайте поленимся!»
«Еще одна причина того, что во второй половине дня на нас нападает сонливость, – это то, что в естественной среде мы подчиняемся 12-часовому циклу, накладывающемуся на 24-часовые сутки, – объясняет д-р Тимоти Монк. – Эти циклы фиксируются в нас еще в раннем детстве, и многие ученые полагают, что наш организм действительно настроен на отдых в это время суток».
Во многих частях света люди так и делают. «В Средиземноморье и Латинской Америке, к примеру, послеобеденная сиеста скорее является правилом, нежели исключением. Люди уходят домой на обеденный перерыв и спят до четырех часов пополудни, а затем возвращаются к вечернему труду. Но в нашей культуре для сна предназначена ночь», – говорит д-р Монк. Однако людям, которые не отказывают себе в сиесте, требуется ночью менее восьми часов сна. Это означает, что они могут просыпаться раньше, поскольку, согласно д-ру Вундерлиху, ложиться спать слишком поздно вовсе не так уж здорово.
«Самые важные часы для сна — между 22.00 и полуночью, – утверждает д-р Вундерлих. – Судя по тому, как функционируют ритмические циклы нашего организма, это как раз те часы сна, которые окупаются во второй половине следующего дня». Если вы в это время не чувствуете желания спать, вы определенно почувствуете его 12–16 часов спустя.
Или, может быть, вам нужно не больше сна, а больше физической нагрузки.
Лучше всего сделать короткий перерыв на легкую зарядку.
Но вы говорите, что уже устали.
Нет, вы не устали. Вы расклеились. А это разница. Если бы вы были физически вымотаны, вы бы вспотели. А вы попросту наполовину спите.
«Школьники знают, что в этом случае надо делать, – рассуждает д-р Джон Палмер. – Я видел, как они после обеда играют на газоне, пуская «летающие тарелки». Однако вам нет необходимости заниматься чем-нибудь столь же активно. Годится любое несложное упражнение.
Д-р Вундерлих рекомендует предпринять энергичную десятиминутную пробежку. «При этом не забывайте глубоко дышать. Ваша малоподвижность и то, что вы целый день дышите спертым воздухом, обычно не замечаются, но и они являются факторами послеобеденной усталости. Выйдите туда, где есть свежий воздух и солнечный свет».
Физическая нагрузка дает клеткам вашего тела свежую порцию кислорода. А именно кислород вам нужен, чтобы полноценно включиться в жизнь. Вы так не думаете? Тогда попробуйте вот что.
Если вы сидите, встаньте. Если вы стоите, пусть вокруг вас будет немного свободного пространства. Затем просто 25 раз попрыгайте и помашите руками и ногами, изображая собой куклу на ниточках.
Это может показаться глупым, но не стоит смеяться, пока не попробуете. Потому что всего около минуты такого детского валяния дурака обеспечит вас вот чем:
– заставит ваше тело по крайней мере вдвое увеличить поглощение кислорода;
– прогонит примерно вдвое больше крови по вашим жилам;
– преобразует жир в вашей крови в сахар (то самое вещество, которое вы бы получили, съев шоколадный батончик);
– повысит показатели обмена веществ (на «холостом ходу») где-то от 25 до 75 процентов.
Все это, вместе взятое, восстановит вашу энергию. Потому что то, что вы делаете, – это обращение к внутренним запасам вашего организма за резервным топливом, вместо того чтобы добавлять горючее в виде калорий извне.
Если прыгать, подобно малому ребенку, не в вашем стиле, выберите что-нибудь, что вам подходит. Короткую прогулку, к примеру. Или быстренько сбегайте вниз и посмотрите, как там ваш автомобиль. Что вы сделаете, не имеет значения. Довольно того, что это заставит вас дышать энергичней. Вы будете поражены, насколько быстрее наступит конец рабочего дня.
