Часть третья. Взять в свои руки бразды правления

Глава 17. Больше не курим


...

Вы должны подготовиться

«Кто-то может подумать: «Я не собираюсь пользоваться этими дешевыми психологическими трюками. Я просто перестану курить», – объясняет Шифман. Однако дело в том, что вы должны подготовиться. Я считаю, что это абсолютно необходимо, если вы хотите добиться успеха. Многочисленные исследования показывают, что из тех, кто бросает курить, примерно три четверти вновь начинают в течение следующих шести месяцев.

Давайте составим план сражения. Во-первых, вы должны преисполниться решимости. Затем вы должны определить, как вы можете это сделать. Возможно, вы решитесь бросить сразу и навсегда. Вы намечаете подходящую дату, заручаетесь поддержкой окружающих и приступаете к действиям по любой разумной методике, которая, как вы считаете, поможет вам бросить. Отказавшись от сигарет, вы, скорее всего, будете испытывать симптомы, сопутствующие отвыканию, но они постепенно сойдут на нет. Тем временем поговорите с кем-нибудь, обсудите, как вам в дальнейшем обходиться без курения.

И последний этап. Экс-курильщик должен осознавать, что оступиться возможно, но это не обязательно ведет к провалу все затеи. «Даже те, кто добился успеха, часто срывались и раз-другой затягивались сигаретой. Они могли бы посчитать, что это конец, они потерпели неудачу. Но они сумели воспринять этот срыв в качестве урока. Бросивший курить должен проанализировать ситуацию и спросить себя, что заставило его взять сигарету, – объясняет Шифман. – Тщательно разобрав свои действия, вы сможете понять, как лучше поступить в следующий раз, когда вы столкнетесь с подобной ситуацией.

Вместо того чтобы использовать срыв в качестве полезного опыта, бывшие курильщики склонны воспринимать его как оправдание своего возвращения к сигаретам. Они говорят: «Видите? Я не способен это сделать. У меня нет силы воли». Они считают, что если уж они выкурили одну сигарету, то вообще все пропало и можно опять курить по целой пачке в день».

Некоторые бывшие курильщики даже дотрагиваться до сигареты не хотят. Им не хочется вновь выдерживать битву. «Мне кажется, если бы я закурила опять, я превратилась бы в кого-то вроде алкоголика или наркомана. Но я не выкурила ни единой сигареты за десять лет, и пусть еще сто лет меня не тянет курить», – говорит Клемми Фишбэк.

Кое-кто из тех, кто курит, боится набрать вес, если бросит. Некоторые из тех, кого мы опрашивали, действительно набрали вес. Другие остались при прежнем весе, а некоторые даже похудели. Если вам поначалу требуется замещение в виде еды, ешьте свежие фрукты и овощи – они и питательны, и низкокалорийны.

Другие убеждены, что им уже слишком поздно бросать. Согласно исследованиям, проведенным в Израиле, мужчины, которые отказались от курения в 60–70 лет, все-таки живут дольше, чем те, кто продолжил курить.

Как выяснили в Иерусалимской университетской клинике Хадасса, у мужчин в возрасте от 65 до 74 лет, продолжавших курить, показатель смертности на 24 процента выше, чем у тех, кто бросил. У мужчин в возрасте от 75 до 84 лет, продолжающих курить, показатель смертности на 12 процентов выше («Американский журнал медицинских наук»). Более недавние исследования показали, что пожилым курильщикам бросить обычно легче, чем молодым.

Короче говоря, если вы курите, не ищите себе оправданий. Если вы действительно хотите бросить, вы, вполне вероятно, бросите. И для этого вам вовсе не нужны всякие магические обряды с гарантированным возвратом денег. Установлено, что 95 процентов из 29 миллионов курильщиков, которые бросили начиная с 1964 года, сделали это по собственной воле. Возможно, вам это уже известно. Возможно также, что вы и сами собираетесь бросить – когда-нибудь.

Психология bookap

«Отказаться от курения – это то, что совершенно необходимо сделать. У большинства из нас не так уж много времени на ошибки, – говорит доктор философии Джеймс Биллингс, клинический психолог из Беркли, штат Калифорния. – Я работаю с людьми, которые в полном смысле слова могут убить себя, если не бросят курить.

Бросить нужно не когда-нибудь, а сейчас».