Часть пятая. Что бы вы ни делали, делайте это лучше

Глава 25. Суперобучение

Глава 26. Упрощаем решение проблем: три новые методики для ума и тела


...

Фокусировка

А если силы разума недостаточно для того, чтобы наставить вас на путь истинный, возможно, вы захотите подключить ваше тело – нет, не для того, чтобы нагрузить его тяжелым физическим трудом, но чтобы пройти глубже, на уровень ощущений – при помощи метода, называемого «Фокусировка». Для начала давайте посмотрим, как он работает.

Ощущение проблемы

День у Фреда не задался с самого начала. Боссу не понравился его план реорганизации отдела продаж, и они поспорили. Эмоциональный осадок осел в животе Фреда, да там и остался.

Ком в желудке все еще лежал, когда он вел машину домой с работы. Он попытался сделать себе выговор. Он припомнил все аргументы спора, слово за словом, думая обо всем, что должен был сказать. Он пытался сделать вид, что проблемы нет. Он пытался анализировать ее. Ничего не помогало. Он решил остановиться у бара и пропустить пару глотков, но алкоголь лишь притупил его боль.

Позже, когда выпитое перестало действовать, он решил попробовать фокусировку, психологический метод самопомощи, которому несколько недель назад его научил психолог. Вот отчет Фреда о том, что дальше произошло:

«Я замкнулся изнутри, отключил все нотации в свой адрес, рассуждения и прочие помехи, которые заполняли мой череп. Я дал моему вниманию отойти не только от спора, но и от всех моих беспокойств касательно моей работы и будущего и что я собирался сделать со своей жизнью.

Я спросил себя: где мне сейчас хуже? Где болит больше всего? Каковы особенности этого ощущения?

Ответ пришел сразу: это было чувство, будто что– то не на месте, чувство, подобное тому, которое вы можете ощутить, видя картину, висящую косо на стене, или книгу, поставленную вверх ногами на книжную полку, – чувство, как будто что-то неправильно.

Я подождал, когда придут слова, чтобы описать это чувство, и получил «неуместно» и «не то». Это было близко, но не совсем точно. Затем я получил вот что: «не для этого». Это было именно то слово. Тугой узел в моем желудке стал расслабляться.

Я понял, почему я был так расстроен, что мой план отвергли: я надеялся, что это будет нечто вроде магического решения, которое каким-то образом приведет в порядок всю мою жизнь. Я так погрузился в это, что не мог не поступить глупо».

Как бы то ни было, Фред не решил свою проблему, но он получил некоторое реальное представление о том, что происходило внутри, и в значительной степени освободился от напряжения, которое испытывал. Понимание привело к новому уровню свободы, с которой он размышлял о своей работе.

«То, что делает клиент»

Фокусировка предоставляет возможность войти в более тесный контакт со своим внутренним состоянием, способ, чтобы освободиться от шаблонов и привычек, которые препятствуют нам в полной мере ощутить, кто мы такие и чего хотим, способ высвободить в полном объеме нашу творческую энергию. Фокусировка – это инструмент, который мы можем использовать для достижения многих целей психотерапии, не прибегая к профессиональному наблюдению.

Метод фокусировки имеет своим источником работы психолога Юджина Гендлина (доктор философии, профессор психологии Чикагского университета и автор книги «Фокусировка»). Д-р Гендлин начал с рассмотрения различий между пациентами, которые хорошо поддаются терапии, и теми, которые поддаются плохо. Он намеревался выяснить, какие терапевтические приемы действуют лучше всего; но то, что он выяснил, оказалось действительно неожиданным.

Он ожидал, что успех или провал будет зависеть от методов, применяемых психотерапевтом. Он обнаружил прямо противоположное: успех терапии зависел от действий самого клиента. Успешные клиенты проявляли особый подход к своим проблемам уже на самом первом сеансе терапии: они говорили о том, что происходило, как о физических ощущениях.

Успешные клиенты научились вникать в проблему, не спешили наклеивать ярлык или анализировать, но давали себе осознать ее как совокупность чувства– ощущения, уникальный телесный опыт. Д-р Гендлин назвал это умение фокусировкой. Он сделал вывод, что самое важное, что врач может сделать, – это поощрить клиента пройти через процесс фокусировки. Открыв и описав этот процесс, д-р Гендлин разработал метод обучения людей, как его применять.

Думать о человеке

Вот упражнение, которое позволит вам представить, на что похоже это заключенное в теле чувство– ощущение: во-первых, выберите двух людей, которые много значат в вашей жизни. Назовите себе имя первого человека, и пусть ваше тело «почувствует все» про этого человека. Закройте глаза и позвольте появиться «чувству-ощущению» этого человека. Теперь проделайте то же со вторым человеком. Если только вы не выбрали двух практически идентичных людей, вы заметите, что «ощущаемое чувство» первого совершенно отличается от второго.

Это ощущаемое чувство больше, чем просто набор информации или воспоминаний. Оно не приходит к вам в форме слов или мыслей или других разрозненных элементов, но в виде комплекса (причем иногда приводящего в замешательство) телесных ощущений, необычного, но безошибочного глубинного чувства. Вспомнив об Элис, вы не думаете: «Ну да, Элис: рост 5 футов 4 дюйма, рыжие волосы, родинка на правом предплечье, работает медсестрой в больнице, занимается домашним консервированием, ездит на «тойоте» 1979 года выпуска, любит музыку кантри, воспитывает двоих детей 8 и 11 лет и сходит с ума от Пола Ньюмана». Вместо этого ощущение «все об Элис» охватывает вас в одночасье.

Ощущаемое чувство – это не эмоция, хотя оно может иметь эмоциональный подтекст. Это больше и сложнее, чем любая эмоция – и его гораздо труднее описать. Говоря словами д-ра Гендлина: «Тело – это биологический компьютер, генерирующий гигантскую совокупность информации и выдающий ее мгновенно. Ваше мышление не способно удержать все эти обрывки сведений, которые вам известны о вашей подруге и ваших взаимоотношениях с ней… Ваше тело, однако, выдает «все про вашу подругу» в одном громадном, богатейшем, комплексном переживании узнавания, в одном ощущаемом чувстве».

Как применять фокусировку

Приготовьтесь к уроку фокусировки, устроившись поудобнее и отгородившись от всех возможных внешних вмешательств. Вам потребуется способность посвятить все ваше внимание целиком процессу фокусировки.

Для учебной цели д-р Гендлин разбил акт фокусировки на шесть частей:

1. Очистите пространство. Начните с того, что отодвиньте все ваши проблемы в сторону, создав пространство, где вы можете сидеть и чувствовать себя удобно и чтобы они вас не перегружали. Установите атмосферу дружеского слушания – вы собираетесь прислушиваться к собственному телу так, как, наверное, никогда не прислушивались раньше.

Дайте вашему сознанию устремиться к ощущениям внутри вашего тела – внутри вашей грудной клетки, живота, брюшной полости. Что вы чувствуете там, когда спрашиваете себя: «Как проходит моя жизнь? Что для меня главное именно сейчас? Что именно не дает мне чувствовать себя наилучшим образом?»

Или можно попробовать сказать себе: «Все абсолютно прекрасно. Никаких проблем нет и в помине. Что бы ни происходило, это меня ничуть не беспокоит». Затем внимательно вслушайтесь. Если что-то не в порядке, вы получите отчетливый телесный отклик.

Когда телесный отклик придет, пронаблюдайте за ним, но не дайте ему захватить вас целиком. Отстраните его и спросите себя, что еще происходит. Обычно вы осознаете несколько разных реакций.

2. Чувство-ощущение. Из этих откликов выберите проблему, которая кажется наиболее неотложной: пусть она поболит или пробьется на передний план. Опять-таки, не погружайтесь в нее, не дайте ей себя затопить, просто отстранитесь от нее и полностью осознавайте ваше ощущение этой проблемы в целом. Где в вашем теле вы ее чувствуете и как она ощущается? Сама проблема может быть еще совершенно невыясненной, но вы почувствуете отчетливое чувство-ощущение своего важнейшего беспокойства.

3. Имя для проблемы. Теперь пусть из самой проблемы вырастет слово, или образ, или фраза. Это может быть слово наподобие: «неприятно», «опасно», «тесно», «тяжело», «ужасно», «неудобно», «неловко». Это может быть фраза наподобие: «давит слишком сильно», «просто наказание», «не везет», «опять одна белиберда», «не получается выиграть». Это может быть образ, звук, напев или слова из песни. Не торопите события. Сколько понадобится, столько и ждите, чтобы всплыло именно то самое название для проблемы.

4. Резонирование. Теперь возьмите слово или образ, который к вам пришел, и проверьте на соответствие чувству-ощущению вашей актуальной ситуации. Если они подходят, вы испытаете глубокое чувство облегчения. Если это не точно, вновь подождите, пока из чувства возникнет более точное слово или образ. Когда вы найдете точное соответствие, задержитесь в этом состоянии еще на несколько мгновений, чтобы позволить вашему телу получить как можно более полную разрядку, вызванную чувством удовлетворения тем, что найдено правильное название.

5. Спрашивание. На этом этапе вы уже можете испытывать заметное чувство телесного облегчения, может быть, даже такое, что значительно изменит ваше ощущение ситуации. Если так, переходите к шестому этапу. Если нет, используйте ваше слово-символ, чтобы вернуться к ощущаемому чувству, и спросите, как получилось, что оно возникло. Если, к примеру, ваш символ – осторожный, спросите себя: «Что такое есть в этой ситуации, что делает меня таким осторожным?»

Вы можете для начала обнаружить, что в вашем уме промелькнуло множество быстрых ответов, которые не пробуждают особых телесных реакций. Дайте им пройти – это то, что д-р Гендлин называет «простые мысленные ответы», ваш разум бросается искать скорые, поверхностные реакции, которые не оставляют места для контакта напрямую с вашим чувством-ощущением.

Вновь установите внутри себя бессловесное пространство, вновь подключитесь к чувству-ощущению и спросите опять. Когда вы получите аутентичный ответ, то почувствуете вибрацию чувства-ощущения, и из этой вибрации возникнет отклик. Иногда не мешает задать на этой стадии два дополнительных вопроса – «Что в этом хуже всего?» и «Что нужно, чтобы стало хорошо?».

6. Получение. Вам нет необходимости верить, соглашаться или действовать в соответствии с тем посланием, которое вы получили. Просто посидите с этим, дайте этому прорасти. Погрузитесь в это послание, как могли бы погрузиться в ванну с горячей водой. Сопротивляйтесь искушению раскритиковать или отвергнуть ответ. Пусть вопросы подождут. Вы не связаны никакими обязательствами. Вы можете получить последующее сообщение, которое придаст вам совершенно новое направление, но на этом этапе важно противостоять колебаниям, которые исходят от возражающих голосов. Как говорит д-р Гендлин: «Они могут быть правы, но они должны ждать. Не позволяйте им вывалить самосвал цемента на этот только что проклюнувшийся зеленый росток».

Наконец, решите, хотите ли вы продолжать процесс фокусировки, возвращаясь на этапы 1 и 2, или поведете этот сеанс фокусировки к завершению…

Помните, что, хотя временами фокусировка способна породить чуть ли не фантастические результаты, она не всегда проходит гладко. Книга д-ра Гендлина, а также люди, имеющие опыт фокусировки, и преподаватели фокусировки могут подсказать, как миновать ненадежные места. (Одна из излюбленных методик – это обратить ваше внимание на такое место и спросить: «На что это похоже?»)

В нашей раздробленной цивилизации существует громадная потребность в методах, которые восстанавливают единство разума и тела и поощряют интуицию, творчество и непосредственность. Фокусировка – это холистический инструмент в лучшем смысле этого слова. Как говорит д-р Гендлин: «Чувство-ощущение – это тело и разум до того, как они разделились».