Часть третья. Взять в свои руки бразды правления


...

Глава 19. Преодолейте привычку откладывать… не откладывая!

Откладывание на завтра – как выразился один остряк, «искусство оставаться во вчерашнем дне» – это привычка, свойственная всем нам. Каждый что-нибудь откладывает, особенно дела, которые могут оказаться неприятными или трудными. Когда это нам сходит с рук, мы воспринимаем это скорее как милый маленький недостаток, несерьезную и безвредную человеческую слабость. Но когда привычка откладывать становится препятствием на пути ко всему, что мы хотели бы получить от жизни, она перестает быть такой уж милой и безвредной.

«Многие люди, причем даже люди яркие, успешные, живут в вечной тревоге, чувствуя себя обманщиками из-за того, что они не могут совладать со своей привычкой все откладывать», – говорит доктор философии Ленора М. Юен. Она и ее коллега доктор философии Джейн Б. Бурка совместно разработали систему, которая помогает избавиться от вечных отсрочек.

«Время, которое теряется в отсрочках, может отнимать годы жизни, – добавляет доктор педагогических наук Вильям Дж. Кнаус, исполнительный директор Консультационного центра в Форт-Ли (Прентис– Холл). – Это чудовищное истощение запасов энергии, душевного равновесия и времени. Но что еще хуже, страхи, сомнения в себе и неспособность переносить неприятное, которые являются частью паттерна вечного откладывания, могут привести к алкоголизму, депрессии и повышенной тревожности».

Д-р Юен утверждает, что привычка откладывать – «это комплекс психологических проблем, которые редко поддаются простым мерам». Немногие из участвующих в ее семинарах успешно преодолели привычку откладывать заботы на потом, пока они не приходили к пониманию того, «какую функцию исполняет в их жизни откладывание», – говорит она.

Так что первый шаг на пути к победе над привычкой откладывать – это научиться наблюдать за собой: стать для себя собственным монитором замкнутой системы телевидения, который непрерывно отслеживает все ваши действия и мысли и показывает, как и почему вы все откладываете… и откладываете… и откладываете…

«Переживающие» и «делающие»

На самом деле осознать маленькие хитрости, с помощью которых мы откладываем на потом, может быть поначалу трудно. В конце концов, причины, которые заставляют вас оттягивать очистку подвала, выглядят вполне логично. Но внимательно вглядитесь в предлог, которым вы себя оправдываете – д-р Кнаус называет это самообманом, – вдруг да обнаружите, что ваши доводы, в конце концов, не настолько уж разумны. Это просто… оправдания.

Эта маленькая ложь, которую мы себе внушаем, на самом деле является выражением внутренних проблем двух основных типов, считает д-р Кнаус: сомнения в себе и «увиливания от неудобств», низкой терпимости к напряжению и разочарованию.

«Сомнение в себе – это ущерб делу, – говорит д-р Кнаус. – И люди, которые привыкли откладывать на потом, почти всегда сомневаются в себе, всегда спрашивают себя: «Надо мне заняться этим или тем или не надо?» Они скорее «переживающие», нежели «делающие». Они порицают и критикуют себя. Они мучаются из-за своих «промахов». И чувство собственной неадекватности, и неустойчивая уверенность в себе – все это влечет за собой парализующий страх ошибки. Вместо того чтобы начать дело, которое, по их опасениям, может привести к плохому результату, они его откладывают. И опять откладывают.

Люди, сомневающиеся в себе, становятся перфекционистами в предельной степени, которые устанавливают для себя настолько высокие стандарты, что боятся вообще что-либо предпринимать. Ничто не может соответствовать их ожиданиям… так что вместо того, чтобы попытаться, но получить результат ниже ожидаемого, они тянут. Д-ра Юен и Бурка описали гипотетического молодого адвоката, который боится, что не сможет соответствовать своим блестящим студенческим оценкам, и потому он выработал привычку подготавливать судебные резюме (краткое письменное изложение дела с привлечением фактов и документов) в самый последний момент, когда это еще возможно. Таким образом, если резюме выходило не первоклассным, он мог всегда заявить: «Если бы у меня была еще хоть неделька, я мог бы сделать лучше». Самообман вновь торжествует. (А иллюзии молодого адвоката насчет своего совершенства остаются непроверенными.)

Это не значит, что в стремлении к превосходству есть что-то плохое, поясняет д-р Кнаус. Это просто означает, что подобные любители откладывать «ошибочно считают, что сделать все возможное – это сделать идеально». А поскольку никто не способен «сделать идеально», они в конце концов делают все позже – или никогда.

«Уклоняющиеся от неудобств», поясняет далее д-р Кнаус, оттягивают потому, что боятся тревожного или неуютного ощущения, которое они связывают с началом работы. Их цель – избежать неприятных ощущений. «Уклонение от дискомфорта – своего рода мысленная загрязняющая примесь, которая окрашивает неудобства и заставляет их казаться более обременительными и затруднительными, чем они есть на самом деле», – говорит он. Но поскольку практически все, что вы пытаетесь делать в жизни, обязательно связано и с напряжением, и с разочарованием, то люди, избегающие дискомфорта, становятся хроническими уклонистами, шарахающимися от ожидаемых страданий.

А дело откладывается. И продолжает откладываться вновь и вновь.

Любителям потянуть резину часто свойственно нереалистическое чувство времени, они постоянно недооценивают время, которое придется потратить на данную задачу, добавляет д-р Юен.

Психология bookap

Один из ее студентов, к примеру, всегда опаздывал на занятия, которые начинались в девять часов, – и был поражен, когда наконец осознал, что выделяет себе 15 минут на то, чтобы встать, умыться, одеться и добраться до класса. Он искренне полагал, что 15 минут – вполне достаточное время.

Любители откладывать к тому же часто обладают, по ее словам, «магическим мышлением»: они надеются, что их осенит вдохновение, или думают, что проблема просто рассосется сама собой.