Часть первая. Здоровая жизнь в мире, полном стрессов

Глава 6. Новые оздоравливающие аудиозаписи: плюс релаксация


...

Противоядие против уличных пробок

Идея использовать записи для самосовершенствования, сидя за рулем автомобиля, могла возникнуть только в Калифорнии; там она и возникла. Кардиолог из Лос-Анджелеса Гершон Лессер, доктор медицины, выпустил запись для релаксации, чтобы помочь людям с больным сердцем сохранять спокойствие, когда они застревают в пробке на автостраде Санта-Моники.

«Мы проводим значительную часть нашего времени в автомобиле, – говорит д-р Лессер. – Здесь, в Лос– Анджелесе, люди, как правило, водят машину по два часа в день, при поездке на работу и с работы, и иногда застревают в потоке. Если они слушают музыку по радио, это утомляет их даже больше. Это как раз подходящее время для прослушивания моих записей».

Голос д-ра Лессера на пленке напоминает Круглым Отличникам, трудоголикам, склонным к сердечным приступам, что им вполне можно расслабиться и не пытаться сделать все одновременно. Он также просит их представить, что у них «теплое, надежное и чуткое» сердце. Д-р Лессер разработал запись, чтобы помочь своим пациентам-сердечникам предотвратить повторение коронарного тромбоза, но теперь он предлагает ее и пациентам с первичным тромбозом коронарных сосудов. Он утверждает, что до того, как он начал применять аудиозаписи, половина из его пациентов претерпевала второй сердечный приступ в течение пяти лет. По его словам, теперь рецидивы возникают менее чем у одного из ста пациентов.

Новые миниатюрные кассетные плееры с наушниками, которые можно надеть и пойти с ними гулять, делают записи даже еще более удобными, говорит д-р Лессер. «В обеденный перерыв это лучшее времяпрепровождение, – говорит он. – Вместо того чтобы съесть обед из трех тысяч калорий, вы можете вставить кассету в такой плеер и отправиться на прогулку. Вы вернетесь и обнаружите, что расслабились и похудели на один-два фунта».

Записи эффективны, считает д-р Лессер, потому что они устанавливают скорее человеческие, чем профессиональные связи между врачом и пациентом. Второй действенный фактор – сотрудничество. «Чтобы извлечь больше пользы, мы должны соучаствовать в процессе. Записи заставляют вас включаться с помощью медитации или выполнения упражнений под звук голоса, – говорит он. – Чтение – это хорошо, но вы можете продвинуться дальше, работая вместе с пленкой».

Запись может также облегчить жизнь тем людям, которые слишком стеснительны, чтобы присутствовать в реальной тренинговой группе. Грейс Хилл, инструктор танцев и упражнений из Ганновера, штат Нью– Хэмпшир, вела живые классы многие годы, прежде чем решила расширить свою аудиторию, выпустив кассеты и опубликовав сборник упражнений «Фитнес прежде всего».

«Некоторые утверждают, что им в жизни не найти времени для посещения занятий, а еще есть люди, которые говорят: «Не хочу, чтобы кто-то увидел меня в трико». А некоторые говорят мне: «Я не могу вспомнить упражнения после того, как покидаю класс, – пишет Хилл. – Я сделала запись частично и для них».

Одно из преимуществ кассеты – то, что вы можете взять ее с собой куда угодно. И это лучше, чем иметь только учебник, потому что на пленке я напоминаю им расслабить лицевые мускулы, освободить от напряжения плечи и сохранять равновесие. Сама по себе книга этого не может сделать», – говорит она.

(Аудиозаписи, кстати говоря, идеально подходят для тех из нас, кто время от времени склонен полентяйничать. Например, много легче включить кассету для релаксации, чем повторять мантру [слово или звук, который, если повторять его мысленно, приводит в состояние медитации]. Д-р Шили говорит: «Когда я устал, я даже слушаю собственные записи – это для меня что-то вроде развлечения».)

Вы также можете создавать собственные записи. Том Фергюсон, доктор медицины, редактор калифорнийского журнала «Медицинская самопомощь», говорит, что записал ленту, чтобы помочь себе просыпаться по утрам. «В моей записи-будильнике я говорю себе: «Тебе не обязательно вскакивать прямо сейчас. Позволь себе удовольствие поваляться еще несколько минут. А теперь приободрись. День обещает быть чудесным…» и т. д., – говорит он. – Вы можете стать настоящим мастером, создавая записи, подходящие именно вам. Вы можете поставить вашу любимую музыку или наговорить фрагменты из ваших любимых книг». Он включает по утрам свой плеер с помощью простого таймера.

Записи можно также посылать вместо писем самым близким друзьям. «Поддержание близких взаимоотношений между людьми совершенно необходимо для здоровья, – говорит д-р Фергюсон, – а послания на пленках могут донести до друзей больше чувства, чем письма». Однако он делает одно предостережение: если вы записываете собственный голос, он будет звучать необычно высоко. Из-за внутреннего резонанса в организме ваш голос звучит ниже для вас, чем для окружающих.

Психология bookap

Если вы решили поэкспериментировать с записью для релаксации, наберитесь терпения. Пегги Тэйлор, бывший редактор журнала «Нью-эйдж» в Бостоне, штат Массачусетс, поясняет: «Когда вы начинаете слушать запись впервые, у вас создается впечатление, что она не уменьшает, а увеличивает ваше напряжение. Это потому, что вы, как обычно, торопитесь, а пленка заставляет вас замедлить ход и прислушаться к ней. Напряжение поначалу может быть невыносимым. Вы думаете: «Это не работает», но к концу записи обнаруживаете, что привыкли и успокоились».

Тэйлор и другие говорят, что купить хорошую запись, которая удовлетворяет вашим намерениям, может быть затруднительно. На полках в магазине лежат сотни кассет. В некоторых сочетается замысловатая музыка и управляемое воображение, на других просто мужской или женский голос наговаривает урок. Одни кассеты хороши, другие плохи, и трудно отличить хорошую кассету от плохой, пока вы не выложите за них примерно 10 долларов.