Часть пятая. Что бы вы ни делали, делайте это лучше

Глава 25. Суперобучение

Глава 29. Как стать классным спортсменом, тренируя собственный мозг

Опыт наблюдения за аутсайдерами, внезапно вырывающимися вперед при невозможных шансах на выигрыш, или за плохой командой, которая вдруг воодушевляется и разбивает гораздо более сильную команду, показывает, что спортивные успехи зависят далеко не только от физического мастерства и силы. Что же еще в этом участвует?

Жители Восточной Европы задали себе тот же вопрос почти 20 лет назад и получили достаточно удивительные ответы. Они решили, что высокий, воспроизводимый, устойчивый результат складывается из двух компонентов: один из них, безусловно, физический, но настолько же важен психологический Они начали серьезно заниматься психологической подготовкой и с этого времени в плановом порядке применяли множество техник к своим спортсменам. Для восточных европейцев психологический тренинг — не диковинка; он считается особенно важным в индивидуальных видах спорта, которые требуют высочайшего уровня концентрации, внимания, мотивации и общей психологической подготовки. Эти виды спорта неопровержимо подтверждают, что психологический тренинг действует: восточные немцы и русские показывают хорошие результаты, к примеру, в велосипедном спорте, фехтовании, поднятии тяжестей, гимнастике и стрельбе из пистолета.

Олимпийские команды Соединенных Штатов только недавно начали применять психологические принципы. Вы тоже можете извлечь пользу из этих техник независимо от того, хотите ли вы выиграть ближайший марафонский забег или просто усовершенствовать свою игру в теннис по выходным. Все это займет несколько минут в день, и все, что от вас потребуется, – поверить в то, что психологический тренинг может помочь вам подняться на более высокую ступень. Прочитайте; вот несколько приемов, которые вы можете начать применять прямо сегодня.

Тренировка альтернативного сознания

Все мы часть нашего дня проводим в состоянии гиперсознания — главным образом описываемом как логический, ориентированный на принятие решений, рациональный, вербальный режим, – состоянии, в котором мы заставляем свой мозг быть внимательным. Примеры такого режима — это учеба, детализированная логическая мыслительная деятельность, которой нам приходится заниматься во время деловых встреч, написание отчетов. Однако в остальное время мы слегка расслабляемся, меняем режимы и действуем в измененном состоянии сознания. Это происходит, когда мы фантазируем, или когда мы полностью погружены в какую-либо приятную деятельность, или когда мы долго куда-нибудь едем и внезапно осознаем, что миновало много миль, а сознание наше при этом не присутствовало. Другими словами, мы живем «на автопилоте».

Различие между режимами внимания определяется интуитивным ощущением, поскольку, сколько бы ни было написано про разницу между лево– и право– полушарной мозговой активностью, нам нет нужды быть учеными, чтобы знать, что наше сознание действует очень по-разному в различных ситуациях.

Разумеется, спортсмены высокого класса знают, как чувствует себя человек в измененном состоянии сознания.

Когда велосипедист Тед Уотербери выиграл национальный чемпионат среди юношей, он вспоминал: «Мы все были на пределе. Это мог быть кто угодно. Но я знал, что это буду я… когда начался последний рывок, я вошел как будто в иное пространство и внезапно взлетел». Будь то чувство, что вы парите в воздухе в десяти футах над вашим велосипедом, глядя на себя, несущегося вперед по дороге, или чувство, что ваше тело и велосипед слились в одну единую машину, – все это польза, которую мы все можем извлечь из способности нашей психики менять состояния сознания.

Все это уходит корнями в давно известную теорию о том, что наши возможности в большой мере определяются той частью нашей психики, которую мы не можем осознать, – подсознанием. В. Тимоти Галлвей, широко известный автор книг «Внутренняя игра в теннис», «Внутренняя игра в гольф», «Внутренняя игра в бег», дал имена этим частям нашей психики. Он называет их «Личность 1» и «Личность 2».

Личность 1 — это личность сознательная, требовательная, конкурентная, систематизирующая, составляющая списки. Личность 2 здравомыслящая, она не соперничает и не требует. Личность 1 настаивает, чтобы мы всякий раз финишировали первыми, чтобы мы выжимали из себя все соки, и поднимает страшную тревогу, если мы этого не делаем. Личность 2 только переживает все, что мы делаем, точно так же, как мы переживали разные способы бега или езды на велосипеде; мы ведь делали это без усилий, когда были детьми.

Галлвей убедительно показывает, что для достижения превосходства вам нужно наладить контакт с обеими частями. Он говорит: «Пусть происходит само». Он имеет в виду то же самое, о чем мы говорим, но мы считаем, что мало просто захотеть использовать обе части, надо еще уметь это делать. Так считают восточные европейцы; так считает Олимпийский комитет США.

Итак, мы рассмотрим некоторые виды психологической подготовки, которые оказались успешными при работе со спортсменами. Это техники релаксации и психологическая репетиция. Вот краткие практические рекомендации для каждой из них.