Часть первая. Здоровая жизнь в мире, полном стрессов

Глава 5. Успокоение при помощи массажа


...

Будьте добрее к своему позвоночнику

Начнем со спины, поскольку спина – это самая важная часть массажа. Позвоночник – это основа центральной нервной системы, и часто тревога и нервное напряжение вызываются не чем иным, как сдавливанием, воспалением длинных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника. Расслабление этих мышц может, по словам Джорджа Даунинга, принести «глубокое чувство облегчения».

Во-первых, пошире раздвиньте бедра партнера. Это самый легкий способ поработать со спиной.

Теперь положите руки на нижнюю часть спины так, чтобы кончики пальцев были направлены к позвоночнику. Двигайте руки прямо вверх по спине. Когда дойдете до верха спины, разделите руки и проведите по лопаткам и вниз до подстилки, а затем с усилием проведите ладонями обратно вдоль боков до низа спины. Повторите это поглаживающее движение от четырех до шести раз.

Теперь поработайте внизу спины большими пальцами. Пользуйтесь подушечками пальцев и делайте короткие быстрые надавливающие движения от себя по направлению к голове партнера. Двигайтесь близко к позвоночнику до линии талии, сначала по левой стороне, затем по правой.

Теперь положите обе руки на одно бедро, пальцы направлены вниз. С усилием проводите каждой рукой попеременно вверх от пола, постепенно перемещаясь в сторону подмышки и обратно. При каждом движении начинайте двигать второй рукой перед тем, как первая почти остановилась, чтобы не было перерыва между поглаживаниями. Обработайте оба бока.

Теперь переходите к верхней части спины. Растирайте мышцы, которые идут от шеи партнера до его/ее плеч. Осторожно массируйте эти мышцы, зажав щепотью между большим пальцем и остальными.

Психология bookap

Теперь большими пальцами поработайте над верхней частью, как вы это делали с нижней.

И наконец, ладонью накройте основание позвоночника. Мягко надавите и отпустите, передвигаясь мало– помалу вверх по позвоночнику до самой шеи.