ГЛАВА 9. КОНКУРС НА ТЕРПЕНИЕ. Жизнь после потери требует времени


...

ВАШЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

После тяжелой утраты усиливается риск потерять здоровье. Еще в 1944 г. Эрих Лин-дерман, основываясь на своих исследованиях, утверждал, что после смерти супруга (супруги) риск столкнуться с сердечными заболеваниями возрастает на 250%. Аналогично возрастает опасность рака, повышения артериального давления, артрита, диабета, кожных болезней.

Дальнейшие исследования указывают на вероятность появления мигрени, хронической депрессии, болей в пояснице и нарушений в составе крови. Повышается также риск алкогольной и наркотической зависимости.

Утешает одно: вы можете и обязаны контролировать состояние своего здоровья. Нельзя приносить в жертву утрате свою жизнь.

Что надо сделать для сохранения здоровья

Глен Дэвидсон дает рекомендации, как укрепить здоровье для работы над восстановлением. Обследовав более ста факторов, помогающих при восстановлении, он выяснил, что лучше всего защитят ваше здоровье следующие пять условий.

1. Имейте группу поддержки. Для здоровья нет ничего важнее, чем иметь группу людей, с кем можно говорить о своих переживаниях. Общество людей/ пострадавших от одной и той же потери, обладает оздоровительной силой. По моим наблюдениям, чаще всего обездоленные жалуются на то, что им трудно найти человека, с которым можно поговорить о своей утрате. Члены семьи и друзья не слишком расположены слушать. Не надо быть высокообразованным профессионалом, чтобы руководить группой поддержки в горе. Приложение 3 дает указания первых 12 собраний такой группы. Они успешно помогли другим, помогут и вам.

2. Пейте больше воды. Если во время стресса об этом специально не позаботиться, вам грозит обезвоживание, а оно ослабляет иммунную систему. Лучше всего пить два литра воды в день. Это кажется очень много, но хорошо помогает. Советую с утра ставить в холодильник две литровые бутылки. Можно добавить в воду дольку лимона. За день вы должны все выпить.

Важно заметить, что воду не могут заменить ни чай, ни .кофе, ни алкогольные напитки. Более того, они работают против вас, отбирая жидкость из тела.

3. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. Избегайте несвежей, а также высококалорийной пищи, сахара, кофеина и алкоголя. Трудно, но желательно есть в компании. Если вы едите в одиночку, долгое время после утраты еда не представляет для вас интереса, а еда без аппетита ведет к перееданию. Старайтесь не прибавлять в весе больше чем два килограмма.

В приложении 3 вы найдете список продуктов и примерное меню. При проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом по поводу каждого пункта меню.

Психология bookap

4. Занимайтесь физкультурой. Упражнения полезны и для здоровья, и для настроения. Идите на улицу. Погуляйте хотя бы 45 минут. Прогулки снимают депрессию! Аэробика, плавание и все, что разрешит врач, принесет вам огромную пользу. Если вы найдете компанию, то будете делать упражнения более регулярно. Самое трудное - приступить к занятиям, когда не хочется заниматься. В большинстве случаев в конце занятий вы будете чувствовать себя лучше, появится энергия. Друг, который поможет вам провести свое решение в жизнь, сделает великое дело.

5. Давайте себе отдых. Работа над горем не составляет исключения. Хорошо бы не менять привычное время отхода ко сну и его продолжительность. В первые дни после утраты, когда стресс и усталость особенно велики, неплохо также поспать или подремать после обеда. После любой тяжелой потери часто возникает нарушение сна. В главе 14 вы найдете указания, что делать, чтобы вернуть привычный сон, а также детальный план действий на случай, если вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть.