ГЛАВА 14. ВЫБИРАЕМ ЖИЗНЬ: Горе придает силы
ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА ПУТЕШЕСТВИЯ ЧЕРЕЗ ГОРЕ
Раз уж вы позволили себе горевать, следующим важным шагом станет журнал вашего путешествия через горе. Возьмите дневник или стенографический блокнот. Вверху страницы напишите дату и время. Каждодневная запись должна включать такие сведения:
• Что сегодня случилось важного.
• Кто мне сегодня встретился.
• Какие я наблюдаю в себе перемены.
• План на завтра.
• Примечания.
Делайте записи вечером после ужина, по крайней мере за час до сна.
Важность ведения такого журнала вы поймете через несколько месяцев, может быть, через год. Изменения, означающие прогресс, происходят постепенно. Вам может показаться, что никаких перемен нет, вы потеряете мужество — в такие времена перечитайте свой журнал и увидите, как далеко вы на самом деле продвинулись.
Журнал помогает сохранять присутствие духа.
•Запись дневных событий придает им значительность.
•Думая о людях, которые для вас важны, вы не испытываете одиночества.
•Запись планов на следующий день придает вашим действиям и поведению верное направление.
Я предлагаю заполнять журнал по вечерам, потому что вечер — самое тяжелое время для тех, кто борется с горем. Сосредоточиваясь на своем горе, вы ему противостоите. Я даже придумал название для такой работы: "разгон вечерних привидений". Уверяю вас, помогает.Заполнив журнал, почитайте или займитесь чем-то таким, что успокаивает.
При этом пить следует только травяной чай, бескофеиновый кофе или простую воду, чтобы не нарушать сон.
Если вам не удается расслабиться, сделайте следующие упражнения — мне они нравятся за свою простоту и эффективность.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Назовем его дыхательным упражнением "8-8-8".
Сядьте поудобнее на стул, ноги на полу, руки на коленях ладонями вниз. Закройте глаза.
1. Выдох.
2. Медленно считая до восьми, вдохните, при этом выпячивая живот движением диафрагмы, потом медленно заполняйте воздухом грудную клетку, начиная с нижних отделов легких.
3. Задержите дыхание, считая до восьми.
4. Медленно выдыхайте, считая до восьми. При этом воздух сначала "выдавливайте" из живота, а затем из грудной клетки.
5. Около минуты подышите спокойно.
6. Повторите упражнение еще несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение вас отпустило.
