16. ИЗМЕНЕНИЕ ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Инструкции
Упражнение
Вы — дошкольник
Расслабьтесь в тихом спокойном месте и снова погрузитесь в свой внутренний мир. Идите по дорожке, которая ведет назад во времени, до тех пор пока не доберетесь до дома, в котором вы жили в четыре, пять или шесть лет — до того как пошли в первый класс.
Выберите ситуацию, в которой вы были чем-то напуганы или подавлены — дракой с двоюродным братом, жутким возвращением домой пьяного отца, тем, что ваша мать вышла из себя и у нее началась истерика, когда вы потерялись на большом рынке, тем, что забияка в детском саду стал пугать и бросаться на вас с кулаками.
Посмотрите на «себя — дошкольника» в этой ситуации. Наблюдайте, зная, что вас никто не видит. Насколько вы высокий? Худенький или пухлый? Во что вы одеты? Много ли вокруг вас любимых игрушек? Какого цвета ваши глаза? Каков оттенок вашей кожи? Вы чистый и румяный после ванны или разгоряченный и в пыли после игры на улице?
По мере развития травматического эпизода, замечайте, насколько испуган или смущен ваш «внутренний ребенок-дошкольник». Обращайте внимание, как он пытается понять ситуацию и сделать все правильно, хотя опыта и знаний у него еще очень мало.
Когда болезненный эпизод подойдет к концу, отведите своего «внутреннего ребенка» в безопасное место и вместе присядьте. Скажите себе маленькому, что вы пришли к нему из будущего, что вы можете быть добрым, внимательным родителем, которого ему не хватает, и что он может полагаться на вас. Обнимите своего «внутреннего ребенка» и скажите:
• Я люблю тебя.
• Я рад, что ты — мальчик (или девочка).
• Ты — единственный такой в целом мире, и я люблю тебя именно таким. Ты поступаешь очень хорошо и делаешь все, что можешь.
• У тебя просто нет достаточно силы, чтобы изменить то, что происходит.
• Это не твоя вина.
• Я научу тебя, как защищаться.
• Плакать — это нормально.
• Тебе прекрасно удается мыслить самостоятельно.
• Я помогу тебе отделить реальное от воображаемого.
• Ты можешь просить, чего хочешь.
• Ты можешь задать мне любой вопрос.
______________________ (ваши собственные альтернативные мысли)
Постарайтесь почувствовать, как ваш «внутренний ребенок» интерпретирует события, которые только что произошли. Что, по его мнению, происходит? Что значат для ребенка его или ее достоинство, привлекательность, безопасность, причастность и так далее? Ребенок смущен и пытается понять смысл вещей. Предложите ему такое объяснение происходящего, чтобы он почувствовал свою невиновность в том, что случилось. Если есть возможность положительно истолковать поведение ребенка, сделайте это немедля. Обнимите своего «внутреннего ребенка», скажите, что скоро увидитесь с ним или с ней снова, и уходите.
Затем поменяйте ракурс и переживите всю сцену, как будто вам четыре, пять или шесть лет. Постарайтесь на самом деле испытать стыд, злобу, смущение или страх. Не пережив этих чувств, вы не получите всей пользы от визуализации. Внимательно слушайте себя старшего и знайте, что вас не за что ругать — вы старались, как могли.
Следующий этап — это новый шаг, которого вы еще не совершали. Снова переживите болезненный эпизод с позиции ребенка. Теперь ощущайте все так, как будто вы знаете себя будущего и уже понимаете позитивные сообщения, которые дал вам «вы — взрослый». Только теперь вы знаете, чего не знали раньше: все кончится хорошо; вы переживете; это не ваша вина и так далее.
На этот раз вы все переживете не столь болезненно. Таким образом, вы сумеете изменить воспоминания и прореагировать не так, как сделали в реальной жизни. К примеру, если вы потерялись на рынке, вместо того, чтобы сидеть и плакать, можно попросить взрослых о помощи. Или если вы сидите один, напуганный, в своей комнате, слыша, как за стенкой ругаются родители, можете представить, что вы поете песню, чтобы заглушить их крики.
Что бы вы ни делали, не вините себя в том, что тогда, в прошлом, не действовали иначе. Вы действительно делали все от вас зависевшее. Кроме того, не исправляйте действия других в эпизоде. Даже в воображении важно помнить, что вы не в состоянии изменить поведение других людей — только собственное.
Когда будете готовы, завершите эпизод и сделайте перерыв. Можно повторять визуализацию несколько раз, переживая все тяжелые воспоминания из того периода времени. Хорошо выполнять это упражнение всякий раз, когда вы испытываете зависимость, стыд или чувство вины.
