16. ИЗМЕНЕНИЕ ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Инструкции
Упражнение
Вы — школьник
Эта визуализация проходит по тому же образцу, что и предыдущая. Расслабьтесь и представьте некую ситуацию, которую вы пережили, когда вам было семь-десять лет — вас унизили перед всем классом, ваш отец не пришел на футбольный матч вашей команды, вы почувствовали себя глупым, неуклюжим или странным. Оживите в памяти болезненные воспоминания, сначала с точки зрения вашего будущего «я».
В конце эпизода отведите «себя — школьника» в спокойное место. Скажите себе следующие фразы своими словами. Можете добавить любые альтернативные мысли, которые покажутся вам полезными, из тех, что приведены в предыдущих главах это книги.
• Ты ведешь себя в школе совершенно нормально.
• Я защищу тебя.
• Испытывать новые идеи и делать что-то по-новому — это здорово.
• Ты можешь принимать собственные решения.
• Не соглашаться — это нормально.
• Ты можешь доверять своим чувствам.
• Бояться — вполне естественно.
• Мы можем говорить о чем угодно.
• Ты можешь сам выбирать себе друзей.
• Как ты одеваешься — это твое личное дело.
• Ты ведешь себя абсолютно нормально для своего возраста.
________________________ (ваши собственные альтернативные мысли)
Как и во время прошлого визита, постарайтесь почувствовать, как интерпретирует события ваш «внутренний ребенок». Осмыслите, что они означают для него, исходя из его понимания привлекательности, контроля, безопасности и так далее. И снова предложите такое объяснение, чтобы ваш «внутренний ребенок» чувствовал себя невиновным в произошедшем. Если есть возможность позитивно истолковать поведение ребенка, сделайте это.
Прокрутите сцену еще дважды, сначала с позиции себя в младшем школьном возрасте, ощущая все болезненные чувства, но получая в конце эпизода помощь и поддержку своего взрослого «я». В заключение переживите ситуацию так, словно вы еще ребенок, но при этом обладаете будущими знаниями и опытом. На этот раз вы можете, если пожелаете, иначе отреагировать на ситуацию.
Поздравьте себя с тем, что вам удалось возродить к жизни своего "внутреннего ребенка» — ваше обновленное «я». Закончите упражнение, как все предыдущие и сделайте паузу. Повторяйте эту визуализацию всякий раз, когда всплывают школьные воспоминания, которые, как вы считаете, внесли свой вклад в формирование ваших нынешних негативных убеждений и «горячих» мыслей. Это упражнение полезно, когда вы теряете уверенность в собственных способностях.
