1. СОСТАВЛЯЕМ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ЛЕЧЕНИЯ
Составляем ваш план лечения
Паническое расстройство
Паника — это неожиданная вспышка сильного страха. Приступ панической атаки может сопровождаться следующими симптомами, причем достигают кульминации эти симптомы очень быстро — в течение десяти минут и даже быстрее:
• увеличением частоты сердечных сокращений, сердце «колотится»;
• усилением потоотделения;
• дрожью;
• одышкой;
• ощущением удушья;
• болью в груди;
• болью в желудке или тошнотой;
• утратой чувства реальности;
• боязнью утратить контроль, сойти с ума;
• ярко выраженным предчувствием смерти;
• онемением или покалыванием в конечностях;
• ознобом или, наоборот, приливом крови.
ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПАНИЧЕСКОГО РАССТРОЙСТВА ИЗУЧИТЕ ГЛАВЫ В ТАКОМ ПОРЯДКЕ:
Глава 9. Преодоление паники.
Глава 11. Прививка от стресса.
Глава 12. Копинг при подвергании.
Глава 20. Осознанность.
Следуйте этапам, намеченным в девятой главе «Преодоление паники». Вы научитесь контролировать дыхание, пользоваться «Формой вероятности» и практиковать внутреннюю десенсибилизацию.
Если вы не страдаете агорафобией (страхом открытых пространств и общественных мест) и не склонны к избеганиям из-за боязни панических атак, то на этом можете остановиться.
Однако если вы подвержены данным расстройствам, вам следует разработать «Иерархию пугающих ситуаций», как описано в одиннадцатой главе «Прививка от стресса», и начать постепенно практику подвергания.
Двенадцатая глава, «Копинг при подвергании», поможет вам выработать стратегии, благодаря которым вы сумеете снизить чувствительность к страхам в реальной жизни.
