18. СКРЫТОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ
Инструкции
Шаг 7. Разработайте копинговые утверждения
Даже после того, как вы отрепетировали желаемое поведение и не раз повторили позитивные формулировки, у вас могут возникать пессимистические мысли, мешающие применять в реальных жизненных ситуациях полученные навыки. Именно поэтому вам нужно придумать несколько универсальных копинговых утверждений, а затем запомнить их или записать на карточке, которая всегда должна быть под рукой. Своими словами изложите два коротких копинговых утверждения, которые бы напоминали вам о том, что необходимо расслабиться и действовать согласно своему плану.
Примеры:
Релаксация:
Сохраняй спокойствие.
Просто медленно подыши.
Сохраняй невозмутимость.
Я могу расслабиться и переключить внимание.
Самообучение:
Выполняй последовательно по одному этапу.
Я к этому готов.
Просто действуй по плану.
Я могу это сделать.