Глава 3. Поясним самое непонятное


...

3.8 Как лучше в конце дня избавляться от переживаний, полученных за день?

Конечно, лучше всего от переживаний не избавляться, а сделать так, чтобы их не было. Но если уже они появились, для избавления от них мы предлагаем два несложных инструмента.

Первое – это дневник самонаблюдений. Вы вспоминаете события прошедшего дня и записываете травмирующую вас ситуацию в левую колонку дневника. А затем начинаете анализировать, какой урок дала вам жизнь, разрушила какую вашу идею о том, какими должны быть окружающие люди или какой должны быть вы сами. Вас кто-то обманул, вам кто-то нахамил, вас кто-то предал, кто-то поступил не в соответствии с вашими ожиданиями или планами? И вы по этому поводу впали в негативные переживания? А чего вы ожидали от этих людей, как они должны себя вести, по-вашему?

Вы анализируете ситуацию и в правую колонку записываете, какая ваша идеализация проявилась в том или ином событии. Затем мысленно говорите что-то вроде: "Прости Господи, впредь я не буду переживать по этому поводу, потому что понимаю, что мир многообразен и не мне судить о том, каким он должен быть. Впредь я не берусь судить, как должны поступать окружающие меня люди и как должна складываться ситуация в моей жизни. Я принимаю любой ее вариант.

В дальнейшем я буду поступать, руководствуясь своими принципами и своим воспитанием, но я не навязываю свою точку зрения окружающим. Они могут руководствоваться совершенно другими убеждениями, и я без осуждения принимаю их во всем их разнообразии".

Конечно, если вы руководитель, то вы не можете принимать сотрудников со всей их ленью и разгильдяйством. Не нужно путать эмоциональное отношение и исполнение функциональных обязанностей, это совсем разные вещи. Как руководитель, вы должны строго отслеживать интересы вашего предприятия и воспитывать виновных, при необходимости даже избавляться от них. Вы должны разграничить внутреннее отношение к людям и выполнение функциональных (должностных) обязанностей.

Если же эти люди от вас не зависят (вы не руководитель, они не подчиненные), и поступают они как-то не правильно, то вы говорите себе: «Я принимаю их со всеми их недостатками. Они такие есть, их такими создал Бог и это от меня не зависит. Я не осуждаю их, но по возможности держусь от них подальше». В итоге вы не накапливаете новых переживаний, что бы с вами ни происходило.

Это первый инструмент, который должен предупредить появление новых переживаний в будущем. Вы проанализировали произошедшее и сделали осознанные шаги к тому, чтобы в следующий раз, когда эта ситуация повторится, она не станет для вас травмирующей и вы не впадете в переживания.

Психология bookap

А для того, чтобы счистить тот сгусток негативных эмоций, который возник в вашем эмоциональном теле после травмирующей ситуации, вы повторяете несколько раз медитацию прощения по отношению к этому человеку или к этой ситуации. Это наш второй инструмент. Текст совсем прост: «С любовью и благодарностью я прощаю этого человека и принимаю его таким, каким его создал Бог. Я прошу прощения у него за мои мысли и эмоции и поступки по отношению к нему».

Повторив медитацию прощения пять-десять раз, вы почувствуете некоторое внутреннее облегчение, что будет свидетельствовать о том, что ваш эмоциональный план немного очистился. Но желательно сделать так, чтобы со временем вам пришлось повторять медитацию прощения все реже и реже. Иначе, если вы постоянно будете днем плакать, страдать или ругаться, а вечером чиститься, то это будет уже не Разумный путь, а вполне безумный путь, безумная жизнь, которой живут множество людей.