Йога

Упражнение 8

Растяжка мышц задней поверхности бедра.

Повышает эластичность мышц задней поверхности бедра, укрепляет мышцы спины, нормализует обмен веществ, благотворно влияет на состояние позвоночника.

Как выполняем:

— Положение лежа на спине.

— Ноги вместе, вытянуты вперед.

— Руки сгибаем в локтях и кладем за голову.

— На вдохе правую ногу сгибаем в колене и обхватываем ее руками.

— На выдохе прижимаем правое колено ко лбу.

— При этом поднимаются только плечи.

— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.

— На вдохе принимаем исходное положение.

— Делаем выдох. Расслабляемся.

— На вдохе левую ногу сгибаем в колене и обхватываем ее руками.

— На выдохе прижимаем левое колено ко лбу.

— При этом подняться должны только плечи.

— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.

— На вдохе принимаем исходное положение.

— Прижимаем колени ко лбу, максимально поднимая плечи.

— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.

Выполняем 3–4 цикла.

Это упражнение особенно полезно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.