Глава 13

ВЫЙДИТЕ ИЗ КЛИНЧА. Повышение способности мозга к изменениям и адаптации


...

4. Напишите варианты действий, если вы «застряли»

Если вы чувствуете, что зациклились на какой-либо мысли, часто оказывается полезным записать ее. Когда вы переносите мысль на бумагу, вы можете рационально относиться к ней. Если такие мысли лишают вас сна, держите бумагу и ручку рядом с постелью. Записав мысль, на которой вы зациклились, составьте список того, что вы можете сделать в отношении этой мысли, и список того, чего вы сделать не можете. Например, если вас беспокоит ситуация на работе, скажем, получите вы повышение или нет, попробуйте следующее:

• Запишите мысль: «Меня беспокоит, получу я или нет повышение по службе».

• Напишите список возможных вариантов действий:

     • я могу как можно лучше выполнять свою работу;

     • я по-прежнему буду надежным, трудолюбивым и творческим сотрудником;

     • я сделаю все, чтобы начальник узнал, что я хочу этого повышения;

     • уверенно и спокойно (без хвастовства) дам знать начальству о своем вкладе в дела компании.

• Составьте список того, чего вы не можете сделать:

     • я не могу принять решения за начальство;

     • я не могу хотеть этого повышения больше, чем хочу сейчас;

     • я не могу сделать так, чтобы повышение просто случилось. Мое беспокойство здесь не поможет;

Психология bookap

     • я не могу сделать так, чтобы повышение просто случилось, однако я имею достаточное влияние на процесс благодаря своему отношению и поведению.

Используйте это простое упражнение, чтобы отпустить мысли, которые держат вас в напряжении по ночам.