Глава 12

ПРИМИТЕ ПРАВДУ. Освободите себя от лжи, загрязняющей ваш мозг

КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА 9 РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ АНЕМов

1. Обобщающие мысли: преувеличение типичности ситуации, мысли, обычно начинающиеся со слов «всегда», «никогда», «все», «каждый раз».

2. Негативный фокус: заведомая концентрация на негативном аспекте данной ситуации и игнорирование всего, что может быть в ней истолковано в позитивном ключе.

3. Пророчество: предсказание будущего развития событий в мрачных тонах.

4. Чтение мыслей: безосновательная уверенность в том, что вы знаете, что думает другой человек, когда он вам этого не говорил.

5. Мышление чувствами: склонность верить своим негативным предчувствиям, даже не пытаясь их проверить.

6. Самобичевание: мышление в форме «я должен», «я обязан», «мне следует» или «мне необходимо», которое вызывает чувство вины.

7. Развешивание ярлыков: прикрепление отрицательных ярлыков к себе и другим.

8. Персонификация: слишком личное, чувствительное восприятие безобидных событий.

9. Поиск виноватых: обвинение других в проблемах собственной жизни.

Затем я записал третью мысль: «Два миллиона человек будут думать, что я идиот». В средней колонке я написал: «Пророчество», поскольку предсказывал худшее развитие событий. В третьей колонке я написал: «Может быть и так». Рядом я написал магические числа: 18-40-60. Они соответствуют правилу, которому я учу своих пациентов. Правило гласит. Когда вам 18, вы очень беспокоитесь о том, что думают о вас окружающие. В 40 лет, вы приходите к убеждению: пусть думают, что хотят. А когда вы достигаете 60 лет, вы понимаете, что люди вообще мало обращают внимания на других — все обычно поглощены собственной персоной и собственными проблемами.

Это пятиминутное упражнение помогло мне расслабиться, я решил пойти на телевизионное шоу и справился с этим. Если бы я убежал из студии, меня бы, скорее всего, больше туда не приглашали, и это радикальным образом отразилось бы на моей жизни и карьере.