Великолепный мозг в любом возрасте
Дэниел Амен
Многие думают о том, как устроить личную жизнь, сделать карьеру, сохранить здоровье, молодость, красоту и т. д. Но при этом мало кто помнит о том, с чего все начинается, — о мозге. В книге доктора Д. Дж. Амена рассказывается о том, насколько наша жизнь зависит от состояния мозга и как важно улучшать и сохранять его здоровье с юности до глубокой старости. Книга основана на результатах научных исследований, проводимых автором и его коллегами с помощью новейших технологий. Каждая глава посвящена определенному аспекту нашей жизни и содержит четкие практические рекомендации. Текст книги проиллюстрирован уникальными изображениями мозга, полученными в результате компьютерного сканирования.
Оглавление
- Отцу
- Часть 1
- Глава 1
- Глава 2
- Глава 3
- «ЗАВИСТЬ К МОЗГАМ». Повседневные привычки, которые мешают вам жить
- ЛИЧНАЯ БОРЬБА С ВРЕДНЫМИ ДЛЯ МОЗГА ПРИВЫЧКАМИ
- ТЕСТ НА ВРЕДНЫЕ ДЛЯ МОЗГА ПРИВЫЧКИ
- Подсчет баллов:
- 14 ВРЕДНЫХ ДЛЯ МОЗГА ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ МОГУТ ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА ВСЕ ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ
- ВРЕДНЫЕ ДЛЯ МОЗГА ПРИВЫЧКИ ДЕТЕЙ
- ВРЕДНЫЕ ДЛЯ МОЗГА ПРИВЫЧКИ ПОДРОСТКОВ
- ВРЕДНЫЕ ДЛЯ МОЗГА ПРИВЫЧКИ ЛЮДЕЙ ДО 30 ЛЕТ
- ВРЕДНЫЕ ДЛЯ МОЗГА ПРИВЫЧКИ ЛЮДЕЙ 30–65 ЛЕТ
- ВРЕДНЫЕ ДЛЯ МОЗГА ПРИВЫЧКИ ЛЮДЕЙ СТАРШЕ 65 ЛЕТ
- Глава 4
- КОРОТКИЕ ЗАМЫКАНИЯ, ТАЙНО РАЗРУШАЮЩИЕ ВАШУ ЖИЗНЬ. Как определить слабые места своего мозга
- МЫ ВСЕ ПОДВЕРЖЕНЫ ЭТОМУ, ДАЖЕ Я
- СОВЕРШЕННО НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА НЕУДАЧИ
- ОПРОСНИК AMEN CLINICS ДЛЯ ПЕРВИЧНОЙ ОЦЕНКИ РАБОТЫ СИСТЕМ МОЗГА
- КЛЮЧ К ОТВЕТУ (номера пунктов опросника)
- МОЗГ И ПОВЕДЕНИЕ
- КОРА ЛОБНЫХ ДОЛЕЙ
- СВОДКА: ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА (ПФК)
- СВОДКА: ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ПОЯСНОЙ ИЗВИЛИНЫ (ПЧПИ)
- СВОДКА: ГЛУБОКАЯ ЛИМБИЧЕСКАЯ СИСТЕМА (ГЛС)
- СВОДКА: БАЗАЛЬНЫЕ ГАНГЛИИ (БГ)
- СВОДКА: ВИСОЧНЫЕ ДОЛИ (ВД)
- СВОДКА: МОЗЖЕЧОК (МЖ)
- Глава 5
- КАК Я ЛЕЧИЛ БЫ ВАС, ЕСЛИ БЫ ВЫ БЫЛИ ЧЛЕНАМИ МОЕЙ СЕМЬИ. Четыре круга здоровья и исцеления,. или Чем хороши натуральные средства
- БИОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ
- ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ
- СОЦИАЛЬНЫЙ КРУГ
- ДУХОВНЫЙ КРУГ
- Резюме по четырем группам факторов
- Причины психического неблагополучия
- Лечение психических расстройств и оптимизация собственной жизни
- ЧЕМ ХОРОШИ ЕСТЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ
- СТРАТЕГИИ ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ВСЕХ
- Поливитамины
- Пищевые добавки, содержащие омега-3
- Глава 6
- Глава 7
- ЕСТЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ-2. Синдром тревожности и депрессия
- ЛЕЧЕБНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ВСЕХ ТИПОВ ТРЕВОЖНОСТИ И ДЕПРЕССИИ
- 7 ТИПОВ ТРЕВОЖНОСТИ И ДЕПРЕССИИ
- Тип 1. Чистая тревожность
- Тип 2. Чистая депрессия
- Тип 3. Смешанное тревожно-депрессивное расстройство
- Тип 4. Тревожно-депрессивное расстройство со сверхфиксацией
- Тип 5. Тревожно-депрессивное расстройство с нарушением функции височных долей
- Тип 6. Циклическое тревожно-депрессивное расстройство
- Тип 7. Тревожно-депрессивное расстройство с низкой концентрацией
- СТРАТЕГИИ ПРИМЕНЕНИЯ НАТУРАЛЬНЫХ ДОБАВОК ДЛЯ КАЖДОГО ТИПА
- Тип 1. Чистая тревожность
- Тип 2. Чистая депрессия
- Тип 3. Смешанное тревожно-депрессивное расстройство
- Тип 4. Тревожно-депрессивное расстройство со сверхфиксацией
- Тип 5. Тревожно-депрессивное расстройство с нарушением функции височных долей
- Тип 6. Циклическое тревожно-депрессивное расстройство
- Тип 7. Тревожно-депрессивное расстройство с низкой концентрацией
- Глава 8
- ЧАСТЬ 2
- Глава 9
- Глава 10
- СОТВОРИТЕ СВОЕ ЧУДО. Используйте мозг для поиска своей мечты и воплощения ее в реальность
- КАК ВЫ ОПРЕДЕЛЯЕТЕ УСПЕХ?
- 1. Стадии жизни
- 2. Семейная история
- 3. Психологический склад
- ФИНИШНАЯ ДОВОДКА ВАШЕГО ЛИЧНОГО ОПРЕДЕЛЕНИЯ УСПЕХА
- ВАШ МОЗГ СДЕЛАЕТ РЕАЛЬНОСТЬЮ ТО, ЧТО ОН ПОНЯЛ
- ВОЛШЕБНЫЙ ЛИСТОК
- Волшебный листок Тони ЧЕГО Я ХОЧУ ОТ ЖИЗНИ?
- Мой волшебный листок ЧЕГО Я ХОЧУ? ЧТО Я ДЕЛАЮ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЭТО СТАЛО РЕАЛЬНОСТЬЮ?
- Глава 11
- Глава 12
- Глава 13
- ВЫЙДИТЕ ИЗ КЛИНЧА. Повышение способности мозга к изменениям и адаптации
- ПРОБЛЕМА ВЫХОДА ИЗ КЛИНЧА
- ПРЕВРАЩЕНИЕ БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ В РАЗУМНОЕ СОЗНАТЕЛЬНОЕ
- СМАЗКА ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЯ ПЕРЕДАЧ
- 1. Сбалансируйте свой мозг
- 2. Если вы зациклились — отвлекайтесь, а потом возвращайтесь к проблеме
- 3. Продумывайте свои ответы, избавьтесь от автоматического «нет»
- 4. Напишите варианты действий, если вы «застряли»
- 5. Посоветуйтесь с кем-то, если чувствуете, что зациклились
- 6. Имея дело с «оппозиционерами», реагируйте спокойно
- 7. Используйте парадоксальные просьбы
- Глава 14
- РАЗВИВАЙТЕ МЕНТАЛЬНУЮ ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ. Стрессоустойчивость мозга
- ДЕТСТВО НАСТРАИВАЕТ МОЗГ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ ИЛИ ПОДВЕРЖЕННОСТЬ СТРЕССУ
- ДЕСЯТЬ СПОСОБОВ ПОВЫШЕНИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ
- 1. Собирайте информацию
- 2. Развивайте чувство личного контроля
- 3. Повышайте самооценку
- 4. Поддерживайте здоровье ваших центров удовольствия
- 5. Избавляйтесь от травм прошлого
- 6. Смотрите в лицо своим страхам
- 7. Укрепляйте способность справляться с превратностями судьбы
- 8. Используйте положительные эмоции, особенно смех
- 9. Полагайтесь на нравственные ориентиры
- 10. Культивируйте социальную поддержку
- Глава 15
- СОЗДАЙТЕ «МОЗГОВОЙ ТРЕСТ». Укрепите социальные связи
- Глава 16
- Глава 17
- СОЗДАВАЙТЕ ДОЛГОСРОЧНОЕ ДОВЕРИЕ. Посылайте сигналы честного человека
- КАК МОЗГ ВЫСТРАИВАЕТ ДОВЕРИЕ
- 1. Префронтальная кора — глава руководства
- 2. Передняя часть поясной извилины — переключатель передач
- 3. Лимбическая система — настроение и привязанность
- 4. Базальные ганглии — тревожность и мотивация
- 5. Височные доли — восприятие и память
- СИМФОНИЯ НЕДОВЕРИЯ
- ОКСИТОЦИН — ХИМИЯ ДОВЕРИЯ
- ПОЧЕМУ ДЕТЕКТОРЫ ЛЖИ НЕ РАБОТАЮТ ТОГДА, КОГДА ОНИ БОЛЬШЕ ВСЕГО НУЖНЫ
- ТАК КОМУ ЖЕ МОЖНО ДОВЕРЯТЬ?
- ЖИВИТЕ С РАСЧЕТОМ НА ДОЛГИЙ ПУТЬ, А НЕ НА ОДИН МОМЕНТ
- Приложение А
- Приложение Б
- СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
- СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
- Глава 1
- Глава 2
- Глава 3
- Глава 4
- Глава 5
- Глава 6
- Глава 7
- Глава 8
- Глава 9
- Глава 11
- Глава 12
- Глава 14
- Глава 15
- Глава 16
- Глава 17
- БЛАГОДАРНОСТИ
- ОБ АВТОРЕ
- AMEN CLINICS, INC
