Глава 5. На чем основан метод КЛЮЧ

Посмотрим на приемы КЛЮЧА с разных сторон

Понятие об инстинктивной и управляемой саморегуляции

Наблюдение. Когда мы нервничаем, мы ходим туда-сюда по комнате, качаем ногой, постукиваем пальцами... Мама покачивает ребенка, и он успокаивается... Когда человек в отчаянии, он хватается за голову руками и раскачивается из стороны в сторону... Рок-н-ролл и жевательная резинка потому и охватили миллионы людей, что повторяемые полуавтоматические движения снижают напряжение.

Исследование. В основе непроизвольных нервных движений типа качания ногой или постукивания пальцами лежит явление автоматизма, а происходят эти автоматические движения с минимальным мышечным усилием (когда вы нервничаете, их легче делать, чем не делать).

Открытие. Автоматическое движение можно вызвать сознательно, если представить себе это желаемое действие. Это парадоксальное для ума движение: с одной стороны, оно осуществляется по желанию, с другой — автоматически. Это новый опыт, его невозможно понять умом, лучше не размышлять, попробовать. Помните, как всплывают руки у космонавтов в невесомости? (Конкретные методики вы узнаете в главе «Подберите КЛЮЧ к себе».)

С точки зрения физиологии, идеорефлекторный акт — появление нервных двигательных импульсов в ответ на образ движения. Управляемые автоматические движения подобно непроизвольным автоматическим движениям снижают стресс, но в отличие от нервных автоматических движений при управляемых автоматических движениях происходит обучение навыкам управления состоянием.

Великий русский физиолог И. М. Сеченов сказал, что мысль человека — это задержанное движение. В чем тут дело?

Вы задумали какое-то действие, вы только представляете его, а ваши мышцы уже начинают сокращаться. Больше того, выделяются различные вещества — гормоны, ферменты, необходимые, чтобы задуманное вами действие осуществилось.

Обычно мы этих изменений не замечаем, они очень-очень слабы. И только в состоянии глубокого расслабления, когда мы позволяем себе их реализацию, они становятся заметными, а при желании — и очень выраженными.

Достижение! С помощью управляемых идеорефлекторных движений можно:

□ проверить себя на зажатость и тестировать зажатость у других;

□ определять у себя и других степень внушаемости;

□ снимать у себя и у других стресс;

□ включать у себя и у других управляемое гипногенное состояние;

□ обучать себя и других навыкам саморегуляции.

Обучаясь управлять автоматикой движений, мы с помощью этого «временного посредника» между сознанием и автоматикой организма, обучаемся управлять автоматикой организма: эмоциональным состоянием, подсознательными процессами, давлением крови, уровнем гормонов и т. д.

Вспомним, как происходит в мире обучение саморегуляции с помощью популярной системы «биологической обратной связи». Для этого используются электронные приборы, которые помогают визуально контролировать свое внутреннее состояние.

К голове или рукам обучающегося подключают датчики электроэнцефаллографа, электрокардиографа, электромиографа или других регистрирующих приборов, связанных с компьютером, выводят результаты работы внутренних систем организма на экран в форме, например, вогнутой линии и просят обучаемого «разогнуть» линию, найдя в себе состояние душевного равновесия.

Этот наглядный внешний контроль собственного внутреннего состояния помогает научиться управлять своим состоянием.

В нашем случае роль этих приборов выполняют идеорефлекторные приемы (собственные руки обучаемого, голова, тело): если вы не нашли внутреннего равновесия, идеорефлекторное движение не получится, а когда оно получается, вы внутренне расслабляетесь, ощущаете комфорт и можете управлять своим состоянием.