Глава 6. Подберите КЛЮЧ к себе


...

Тест на зажатость и способ раскрепощения

Путем перебора трех базовых приемов (или приемов, созданных вами по принципу идеорефлекторного автоматизма) найдите тот, который у вас лучше получается.

Базовые идеорефлекторные приемы:

1) разведение рук: представьте себе, что вытянутые перед собой руки начинают плавно расходиться в стороны без ваших мышечных усилий, как бы автоматически;

2) сведение рук: представьте себе их обратное движение;

3) подъем руки (рук): представьте себе, что ваша опущенная рука (руки) всплывает вверх, так, например, как у космонавта в невесомости.

Если у вас не получается ни один из идеорефлекторных приемов, значит, вы — зажаты.

Подключите дополнительные компоненты — сделайте обыкновенную раскрепощающую разминку с помощью любых физических упражнений, а теперь снова проверьте себя на зажатость — повторите идеорефлекторный прием.

Если приемы начали получаться — внутренний баланс восстановлен.

Управляемые идеорефлекторные приемы — это приемы контроля и управления состоянием на основе обратной связи. Так, проверяя себя на зажатость и раскрепощаясь, вы обучаетесь управлять своим состоянием.

На фоне идеорефлекторных приемов можно решать различные психологические проблемы, представляя себе мысленно желаемый результат. Этим самым можно стимулировать улучшение самочувствия, вырабатывать желаемые качества характера, повышать устойчивость к стрессу и т. д.

Как лучше снять нервные зажимы

Повторяем тот идеорефлекторный прием, который лучше получается, несколько раз подряд.

Внимание! Когда тело начинает переходить в режим автоколебания, помогаем этому, найдем ритм гармоничного автоколебания «вперед-назад» или «по кругу». Этим можно натренировать координацию. Никто не падает! Можете поставить ноги шире! Можете встать у стены или делать это сидя. Навыки саморегуляции формируются в три стадии, одна за другой в течение 30 минут.

1. Подбор КЛЮЧА — 10 минут.

2. Саморегуляция — 10 минут.

3. Завершение. «Момент истины» — 10 минут.

Время дано ориентировочное, регулируется индивидуально.

Перебирая приемы из «Звезды саморегуляции» (схемотехника подбора приема), подбираете КЛЮЧ к себе.

Психология bookap

Первые пять дней можно тренироваться каждый день или через день. Потом эти приемы уже не нужны; вырабатываются навыки саморегуляции.

А добавление количества компонентов или полную тренировку можно делать по желанию или по необходимости, если вдруг, например, вас ждет ответственная ситуация и напряжение повысилось, когда ваших обычных сил для решения этой задачи не хватает.