Встреча седьмая
IV. Стрессы повсюду — как быть?
Давайте для начала проверим себя: угрожает ли вам нервный срыв?
Ответьте на следующие вопросы:
1. Затрудняетесь ли вы обращаться с просьбой о помощи?
Да, всегда — 3
очень часто — 4
иногда — 0
очень редко — 0
никогда — 0
2. В свободное время продолжаете ли вы думать о своих проблемах?
очень часто — 5
часто — 4
иногда — 2
очень редко — 0
никогда — 0
3. Хотите ли вы сделать что-то за человека, если у него это не получается?
всегда — 5
очень часто — 4
иногда — 2
очень редко — 0
никогда — 0
4. Вы долго переживаете из-за неприятностей?
да, всегда — 5
часто — 4
иногда — 2
очень редко — 0
никогда — 0
5. Сколько времени вы уделяете именно себе по вечерам?
больше 3 часов — 0
два-три часа — 0
один-два часа — 0
меньше часа — 2
ни минуты — 4
6. Если вам что-то слишком подробно объясняют, перебиваете ли вы не дослушав?
да, всегда — 4
часто — 3
зависит от обстоятельств — 2
редко — 1
нет — 0
7. Согласны ли вы с утверждением, что вы вечно спешите?
да — 5
часто бывает — 4
иногда — 1
в исключительных случаях — 0
никогда не спешу — 0
8. Трудно ли вам отказаться от вкусной еды?
да, всегда — 3
часто — 2
иногда — 0
редко — 0
никогда — 0
9. Делаете ли вы несколько дел одновременно?
всегда — 5
часто — 4
иногда — 3
редко — 1
никогда — 0
10. Бывает ли, что во время беседы ваши мысли витают где-то далеко?
очень часто — 5
часто — 4
случается — 3
очень редко — 0
никогда — 0
11. Не думаете ли вы, что люди говорят о пустяках и ерунде?
очень часто — 5
часто — 4
иногда — 1
редко — 0
никогда — 0
12. Стояние в очереди действует вам на нервы?
очень часто — 4
часто — 3
иногда — 2
очень редко — 1
никогда — 0
13. Охотно ли вы даете советы?
да — 4
очень часто — 3
иногда — 1
очень редко — 0
никогда — 0
14. Испытываете ли вы трудности с принятием решения?
всегда — 3
очень часто — 2
часто — 1
очень редко — 3
никогда — 0
15. С какой скоростью вы говорите?
скороговоркой — 3
быстро — 2
спокойно — 0
медленно — 0
важно — 0
Подсчитайте очки.
63-45 очков. Вам действительно угрожает нервный срыв. Следите за давлением, проверьте содержание холестерина в крови. Проведите все возможные мероприятия по борьбе со стрессом. Образ жизни необходимо менять!
44-22 очка. Вам нужно научиться внутренне расслабляться, снимать напряжение. Относитесь к жизни спокойнее.
21-19 очков. Вы умеете сохранять спокойствие. Продолжайте в том же духе. Старайтесь и впредь избегать волнений, не обращать внимания на пустяки и не воспринимать неудачи драматически.
0 очков. Вы чрезмерно спокойны. Не скучно ли вам?
От стрессов, ведущих к нервным срывам и подстерегающих нас повсюду, надо учиться спасаться самим.
Стрессы ведут к преждевременному старению — не только внешнему, но и старению всего организма в целом.
Недаром считается, что сумма стрессовых ситуаций, в результате которых человек сдает свои жизненные позиции, и есть старость.
Стрессы оставляют невидимые, но ощутимые рубцы, которые устранить невозможно.
Вот рекомендации, которые я считаю необходимым приводить снова и снова.
Вряд ли кому-то удастся прожить жизнь в полном покое, да это и не нужно. Некое напряжение необходимо нам для поддержания жизненного тонуса. Главное — научиться избегать ошибочных реакций на стрессовые ситуации, так как они ведут к печальным последствиям: нервному беспокойству, гипертонии, учащенному сердцебиению, расстройству пищеварения, нарушению сна. А это в свою очередь усугубляет стресс.
Возможно ли спастись от стресса? Не поддаться ему? Не позволить ему необратимым образом внедриться в организм?
В большинстве случаев — да. Надо только запомнить несколько несложных приемов. И применить их в нужный момент.
1. Движение.
Помню, как в Новой Зеландии, в фитнес-центре огромного отеля обратила внимание на стройную и подтянутую девушку, очень сосредоточенно и напряженно выполнявшую упражнения на разных тренажерах. Занималась она в поте лица, исступленно. Весь вид ее говорил, что в ее жизни происходит что-то не очень радостное. Через час занятий она тем не менее стала улыбаться, а уходя, сказала: «Все, выгнала стресс, можно жить дальше».
Физическая нагрузка и есть самый эффективный способ ухода от стресса.
Тут важно найти ту форму движения, которая доставит радость.
И совсем не обязательно искать фитнес-центр в случае стрессовой ситуации. Главное — немедленно привести тело в движение. Помните бессмертную фразу: «Упал — отжался!»? Совсем неплохой способ прогнать напряжение. Можно, выйдя из рабочего кабинета, побегать вверх-вниз по лестнице или поприседать. Главное — движение должно быть достаточно интенсивным, таким, чтобы в течение 10 минут пульс держался на уровне 130 ударов в минуту.
2. Правильно поставленное дыхание.
Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Это очень эффективно. Глубоко вдыхайте воздух через нос, выдыхайте медленно через рот. Выдыхать старайтесь как можно медленней, это очень важно.
3. Установите строгий контроль над приемом пищи.
В случае стресса пища должна быть легкой, порции небольшими. Самая безвредная еда в такой период — овощи, салаты. И — самое опасное — начать переедать во время стресса под предлогом того, что сейчас тяжело и надо себя побаловать. Помните: начав неумеренно заглатывать пищу во время стресса, вы добиваете сами себя. К душевным рубцам вы стремительно добавляете лишние килограммы, которые в процессе стресса множатся с невероятной скоростью. А все это вкупе ведет к преждевременному неотвратимому старению и потере привлекательности.
4. Ищите радости жизни.
Подумайте, что в вашей жизни тяготит вас больше всего. Может быть, стоит от этого отказаться? И поменять жизнь так, чтобы она приносила радость. Продумайте каждый свой день с точки зрения того, какую радость он может и должен принести вам. И помните, что именно вы, а не кто-то другой, отвечаете за радость вашей жизни.
5. В случае серьезного стресса старайтесь как можно больше спать. Для меня примером выхода из тяжелейшего стресса с помощью сна с давних пор была история маршала Жукова, легендарного полководца, рассказанная им самим близкому родственнику (позже история эта была опубликована в воспоминаниях его вдовы).
Гордость всего нашего народа, маршал-победитель Жуков был хамским образом смещен Хрущевым с поста министра обороны Советского Союза. Удар был тяжелейшим. Но надо было продолжать жить и где-то черпать силы для дальнейших событий. Маршал вернулся домой и выпил таблетку снотворного. Уснул. И спал почти сутки. Проснувшись, понял, что все еще не готов принять сложившуюся ситуацию. Снова принял снотворное и заснул. И вновь — пробуждение было горестным. В итоге — почти неделю спал маршал, пока в одно прекрасное утро, открыв глаза, понял: жизнь продолжается. И будет достойной, как и подобает честной жизни сильного человека.
Сон избавил от лишних, наносных переживаний, от работы воображения, которое очень мешает мыслить конструктивно. А во время сна подсознание делало свое дело, настраивая мышление на новый лад.
6. Разряжайтесь! Не загоняйте стресс вглубь, не старайтесь претерпевать его молча. Только пусть разрядка происходит не на глазах у изумленной публики — могут сильно испугаться и не понять. Поезжайте в лес и орите благим матом, вопите, стучите по земле кулаками, ройте землю носом, кувыркайтесь, катайтесь по земле до полного изнеможения. Несколько таких сеансов, и вы устанете настолько, что плюнете на стресс и займетесь поправкой физических сил, столь яростно израсходованных при выплеске негативной энергии.
7. Станьте собирателем смешного: книжек с анекдотами, комедийных фильмов, мультиков. У меня есть несколько наших российских любимейших комедийных сериалов, действующих безотказно в самую трудную минуту. И порой бывает достаточно вспомнить крылатую фразу из любимого фильма, чтобы стресс исчез.
8. Очень важно иметь хобби. Занятие любимым и интересным делом, которое искренне вас увлекает, очень хорошо помогает освободиться от стресса.
9. Помните о том, что и в самые проблемные минуты в нашей жизни есть то, за что мы должны быть ей благодарны. Подумайте о хорошем.
10. Пойте! Совершенно не важно, есть ли у вас слух, голос. Громкое пение заставляет работать диафрагму, в пении участвует весь организм, вы таким образом отвлекаетесь от старящих вас переживаний. Подпевайте песням, передаваемым по радио, когда вы за рулем. Дома поставьте любимый диск и пойте энергично и самозабвенно. Хорошо еще и подтанцовывать при этом. Купите караоке, расширяйте свой репертуар.
Помимо этих советов наша девятая встреча подарит вам комплекс упражнений йоги, способствующий освобождению тела от стресса.
