Встреча вторая


...

II. Потягуси

Сразу после того как вы поднялись со своего ложа, проделайте замечательные упражнения на растяжку. Я их рекомендую, потому что они продуманы так, чтобы задействовать все группы мышц тела, освободить их, сделать эластичными.

Это японский комплекс, о котором я узнала в Токио, в фитнес-центре.

Впервые направляясь в Японию много лет назад, я заметила, как в самолете жители этой страны встают и периодически проделывают простые, но очень действенные движения. Видно было, что для них это привычное занятие. И когда я попросила тренера показать мне весь комплекс упражнений, он протянул мне листочки с распечаткой.

Сейчас эти упражнения перед вами.

Давайте назовем этот комплекс «Будильник».

Я предлагаю их вашему вниманию и очень рекомендую.

Как делать эти упражнения?

Принимаем заданное положение и тянемся в течение 5-10 секунд. Переходим к следующей позиции. Главное — тщательно потянуться. Тут не нужны многократные повторения. По одному разу в обозначенной последовательности.

Давайте подсчитаем, сколько займет времени весь комплекс. Даже если каждое упражнение выполнять по 10 секунд, то на все уйдет 320 секунд, или 5 минут 20 секунд! При этом результаты вы ощутите весьма скоро.

Примечание. На рисунках обозначено, какие мышцы подвергаются воздействию в каждой позиции. Если какое-то упражнение представляет сложность для вас, пропустите его или выполните так, как сможете. (В моем случае это упражнение № 16. Я очень долго к нему приспосабливалась и не каждый день на него решаюсь.)


ris6.jpg


ris7.jpg


ris8.jpg


ris9.jpg


ris10.jpg


ris11.jpg


ris12.jpg


ris13.jpg


ris14.jpg


ris15.jpg


ris16.jpg


ris17.jpg


ris18.jpg


ris19.jpg