Часть четвертая. Повышение самоосознания
Глава 21. Пусть вам это приснится: новые методики для повышения самоосознания
Разбивка снов на этапы
Вопрос. Предположим, вы бы хотели увидеть сон на определенную тему — направить ваши творческие идеи или решения в данную область. Можете объяснить, какую технику творческого сновидения вы примените?
Д-р Гарфилд. Первое, что вам требуется, – заполнить этой темой ваше сознание. С головой погрузиться в это — думать об этом, читать про это, принимать участие в связанной с этим деятельности. Чем больше вы думаете про то, чего хотите добиться в своих снах, тем легче эти мысли проникнут в ваш сон.
Еще я убедилась, что полезно выразить ваш замысел в короткой фразе, например «Сегодня ночью я летаю», если вы желаете испытать это ощущение в своих снах, или «Сегодня ночью я слушаю музыку» — если вы ищете музыкального вдохновения. Всегда составляйте фразу в настоящем времени. Повторяйте себе эту фразу в течение всего дня и особенно в период непосредственно перед тем, как вас начинает клонить в сон, когда сознание более восприимчиво к внушению.
Помогает, если вы в этот момент полностью расслаблены. Если вы медитируете или занимаетесь йогой, делайте это прямо перед тем, как отправиться спать. Или же попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, или послушайте кассету с записью, снижающей напряжение. Затем, когда почувствуете себя достаточно расслабленным, ложитесь спокойно, закройте глаза и повторяйте свою фразу вновь и вновь, ритмично, как мантру. В то же время старайтесь явственно представить, как эта сцена появится в ваших снах, так что вы запрограммируете ваше сознание не только вербально, но и соответствующими образами.
Вопрос. Предположим, в вашем сне вы столкнулись с проблемой, которая не поддается решению. Как может помочь творческое сновидение?
Д-р Гарфилд. Чтобы реализовать первое правило творческого сновидения — противостоять и побеждать, столкнувшись с проблемой во сне, – вам может понадобиться проанализировать вашу реальную жизнь. Подумайте про этот сон в часы бодрствования и спланируйте ваше наступление. Настройте себя на позитивный результат, который вам бы хотелось увидеть во сне. Иногда сюда входит разыгрывание действия в реальности. Помните маленького мальчика, который пятнадцать минут колотил по столу в реальности, чтобы прогнать чудовище во сне? Позвольте, я приведу еще один пример. В своей автобиографической книге итальянский автор Джиованни Гвареччи описывает, какие усилия он прилагал, чтобы помочь своей жене разрешить проблему, повторяющуюся во сне. В своих снах она всю ночь бродила по улицам одна-одинешенька и просыпалась, чувствуя себя страшно подавленной, одинокой и измученной. Гвареччи предложил, чтобы она вместо этого каталась на велосипеде. Несколько дней спустя жена сообщила, что в ее снах появился велосипед, и чувствует она себя намного меньше измученной, и очень благодарна.
Однако неделю спустя она опять впала в депрессию. Она рассказала Гвареччи, что опять во сне ходит пешком, потому что у ее велосипеда спустило колесо. Почему ты его просто не накачаешь? – спросил он. Жена ответила: потому что она не знает, как это делается. И тут Гвареччи сделал нечто необычайное. Он научил свою жену навыкам реальной жизни, которые можно применить при решении проблем во сне. Во-первых, он отвел ее за руку в свою гаражную мастерскую, где снял со стены собственный велосипед и показал ей, как менять камеру. После нескольких попыток она наконец сумела сменить камеру самостоятельно. Он вновь повторил эту процедуру через несколько дней, еще и еще раз объясняя ей, как менять велосипедную шину. Он даже заставил ее сменить шину с завязанными глазами. Несколько дней спустя она сообщила, что успешно сменила шину своего велосипеда во сне.
А еще полезно усвоить правило номер два: во сне зовите на помощь ваших друзей. Создавайте в своих снах дружелюбные фигуры и обращайтесь к ним всякий раз, когда вам потребуется помощь или поддержка.
Целью всего этого, безусловно, является достижение осознанности во сне, чтобы стать сознательным и полноценным участником сна, активно его переживая.
