Часть третья. Взять в свои руки бразды правления
Глава 14. От компульсии[1] к свободе выбора: добираемся до корней «мягких» аддикций (зависимости)
Войти с собой в контакт
Каким образом мы можем добиться этого самостоятельно?
Медитация или другая техника релаксации — вот основной инструмент. Когда вы чувствуете, что глубоко расслабились и ваш разум освободился от ненужной суеты, вы можете провести какое-то время в безмолвной рефлексии — прислушиваясь к своему внутреннему голосу, или, как называет его Смолл, к своему «мудрому внутреннему «я».
Другая методика, которая, по словам Жаклин Смолл, особенно полезна для того, чтобы добраться до самой глубины ваших чувств и облегчить страдания, связанные с абстиненцией, – сфокусироваться на боли, которую вы ощущаете. Если вы, к примеру, страдаете маниакальным обжорством, сосредоточьтесь на муках голода. Если вы наконец решились порвать отношения, не приносящие радости, и впали в депрессию, поместите эту депрессию в центр своего внимания. Погрузитесь в нее с головой. Сконцентрируйтесь на ней. Попросите ее поговорить с вами. И внимательно выслушайте все, что она вам скажет.
«Со временем боль, голод или депрессия рассеются, – говорит Смолл. – И на их месте вы обнаружите множество подавленных эмоций. Вы можете поистине испытать прозрение».
И помните: необходимая предпосылка лечения — отказ от привычки, какой бы она ни была. В следующих главах будет рассказано о некоторых из наших худших компульсивных привычек и даны советы, как с ними поступать.
