Часть третья. Взять в свои руки бразды правления
Глава 17. Больше не курим
Не отступайте
Шифман считает, что, раз уж вы бросили, вы должны подумать о том, как остаться бывшим курильщиком. Каким образом вы можете удержаться и не поддаться старой привычке?
«Устройте с кем-нибудь за компанию мозговой штурм. Какие искушения могут возникнуть в будущем, что может побудить вас потянуться за сигаретой? – советует Шифман. – Продумайте заранее эти ситуации, чтобы вы знали, что делать.
Найдите то, что сработает лично для вас. Если вас всегда тянет курить на вечеринках, не ходите на вечеринки примерно месяц после того, как бросили. Или, возможно, вы примете приглашение и придете в гости, но не будете курить, потому что откажетесь от спиртного.
Кто-то может подтрунивать над вами из-за того, что вы бросили курить. Отказывайтесь от предлагаемых сигарет уверенно и позитивно. Некоторые бывшие курильщики точно мантру твердят: «Я не собираюсь курить», но нужно быть во всеоружии, иначе такая реакция не будет автоматической, когда вам бросят вызов.
Полезно также помнить, что приступ желания проходит быстро. Если вы находитесь в гостях, и вам страстно захотелось закурить, выйдите на улицу и минут пять проветритесь». Шифман заверяет, что такие приступы будут повторяться все реже и с меньшей интенсивностью.
Некоторым людям кажется, что они могут просто бросить, не особо размышляя на эту тему. Могут, конечно, но меньше шансов, что они бросят навсегда.
