Часть четвертая. Повышение самоосознания
Глава 21. Пусть вам это приснится: новые методики для повышения самоосознания
Особые события
Вопрос. Расскажите о самых заметных результатах, достигнутых с помощью творческого сновидения, о которых вам известно.
Д-р Гарфилд. У меня были знакомые, которые клялись, что после того, как они играли в теннис в своих снах, они стали лучше играть в реальной жизни. Это вполне логично, потому что психологическая практика почти так же эффективна, как и физические занятия. Люди демонстрируют это, используя методику визуализации. А сновидение подобно визуализации, только оно мощнее.
Один мой знакомый изготавливает барабаны, и когда он туго натягивает кожу на верх барабана и закрепляет ее там, то в процессе часто травмирует себя. Он использовал творческое сновидение, чтобы ускорить заживление ран на руках. Он рассказал мне, что, когда у него бывало ясное сновидение (такое, в котором он осознавал, что видит сон), он видел, как его руки заживают прямо на глазах. На следующий день он замечал, что его руки заживают гораздо быстрее в реальной жизни. Я не знаю, как это можно проверить. Но думаю, что такой пример стоит изучить основательнее.
Вопрос. Что бы вы посоветовали людям, которые утверждают, что не видят снов?
Д-р Гарфилд. Все видят сны, если только они не принимают определенные лекарственные средства (большинство барбитуратов, любое снотворное) или не выпивают много алкоголя любое из перечисленного может временно подавить состояние сновидения. Когда люди говорят, что не видят снов, в действительности они имеют в виду, что не помнят своих сновидений.
Будучи детьми, мы помнили свои сны достаточно хорошо. Но по какой бы то ни было причине может быть, потому, что наши открытия, сделанные во сне, не встречали интереса у наших родителей мы приобрели привычку забывать. Сны требуют очень искусного вспоминания. Это особое мастерство. Но ему можно научиться и развить вновь. Я натренировала себя до такой степени, что могу вызвать в памяти почти все, что мне снилось (см. ниже «Как более полно восстановить в памяти сон»).
Как более полно восстановить в памяти сон
1. Напомните себе, прежде чем отправитесь спать, что вы вспомните ваш сон.
Как утверждает доктор философии Патрисия Гарфилд, сила внушения может быть мощным инструментом при восстановлении сна в памяти, способом перепрограммирования мышления. Спокойно повторите себе несколько раз, прежде чем заснуть: «Сегодня я запомню мои сны».
2. Подготовьтесь к тому моменту, когда вы можете спонтанно проснуться.
Лучшее время для того, чтобы начать развивать навык восстановления в памяти сна, – это утро после естественного пробуждения, говорит д-р Гарфилд. Потому что, когда вы просыпаетесь естественным образом когда вам не действуют на нервы никакие звонки, гудки, голоса, – вы выходите непосредственно из мира грез. И если вы сможете удержать прозрачность этого мгновения, у вас будет гораздо больше вероятности уловить свой сон.
3. Лежите спокойно с закрытыми глазами и позвольте образам вливаться в ваше сознание.
Не перебивайте поток образов мыслями о том, что вы должны сегодня сделать или что вы забыли сделать вчера. И в любом случае не открывайте глаза, поскольку визуальные раздражители прогонят наиболее хрупкие образы, еще задержавшиеся в вашей памяти. Когда к вам придет слабый отблеск сна, даже если это только фрагмент или смутное ощущение без образа, задержитесь на нем. Пересмотрите каждое действие. Почувствуйте эмоцию. Позвольте картине разворачиваться, осторожно и без малейшего нажима.
4. Если вы наткнулись на блокировку, дайте вашему сознанию поблуждать свободно по образам близких людей, ваших родных, ваших лучших друзей.
Это может пробудить ассоциации с вашим сном. Заметьте, о чем вы думали, когда проснулись; это обычно связано с недавним сном.
5. Теперь повернитесь на другой бок.
По какой-то еще неизвестной причине, поясняет д-р Гарфилд, часто всплывают дополнительные детали снов, когда вы тихонько изменяете позу и принимаете другое положение. Одна из теорий говорит, что сон лучше вспоминается, когда его вызывают в памяти, находясь в позе, в которой он снился.
6. Записывайте ваши сны, когда они еще свежи у вас в памяти.
Согласно исследованиям, у вас есть менее десяти минут на то, чтобы зафиксировать сон. После этого времени остаются только смутные обрывки если, конечно, вам не приснился кошмар. Если вы когда-нибудь просыпались посреди ночи и только что приснившееся сновидение было живо в вашей памяти, а затем проваливались обратно в сон, просыпаясь только на следующее утро, абсолютно ничего не помня из того, что вам снилось, – тогда вам знакомо чувство расстройства оттого, что позволили сну забыться. Тут поможет метод д-ра Гарфилд: зафиксируйте его письменно.
«Когда я непроизвольно просыпаюсь в течение ночи или утром, я хватаю блокнот 5 х 8 сантиметров и ручку, которая лежит на нем, и записываю сон, – говорит она. – Я пишу полное описание сна не только отдельные фразы. Когда сон не поддается записи, я излагаю то, что могу, и добавляю «сложный» или «многослойный», поскольку может быть и так. Я делаю эти заметки с закрытыми глазами, только ощупью».
7. Расскажите сон другу.
«Самый акт переложения сна в слова и попытки объяснения или выражения его как будто стимулирует как восстановление сна в памяти, так и осмысление его аспектов», – говорит д-р Гарфилд. Рассказывать сон вместо того, чтобы записывать его на бумаге, конечно, соблазнительно, однако этого делать не стоит. Поделитесь переживаниями сна с другом, если это возможно, но убедитесь при этом, что точно его записали. У вас в дальнейшие годы будет сокровище книга знаний про вас самих.