Побеждаем стрессы!
Не мчитесь от здоровья, или Жертвы поспешного стресса
В одной некогда чрезвычайно популярной песне пелось: «Все бегут, бегут, бегут!..» И действительно, пусть и не все, но очень и очень многие из нас все время спешат, поскольку жизнь наша так устроена, что тот, кто не торопится, обязательно к чему-то не успевает, а то и просто что-то теряет. А бежать (пусть и не в прямом смысле этого слова) приходится не только от благоглупостей нашей жизни, но и от всяческих недругов, от «наездов», от кредиторов, от опасных контактов и много еще от чего и к чему. Человек нашей не совсем понятной эпохи не может топтаться на одном месте. Он вынужден гнаться не только за заработком или за прибылью, но и за новыми идеями, за новыми контактами для того, чтобы достичь успехов в своем деле. Даже для того, чтобы просто выжить, все равно приходиться бежать…
Вот почему многие из наших сограждан оказываются в плену у вечной спешки, не умея или не желая остановиться, перевести дух для того, чтобы успокоиться и снять накапливающееся напряжение. Они плохо, с трудом засыпают и беспокойно спят (порой только с помощью снотворных). Они резко вскакивают по утрам, не отдохнувшие, но готовые вновь броситься с головой в бурный водоворот событий и дел. И у них начинает накапливаться усталость, отчего они быстро утомляются и физически и умственно, да к тому же начинают легко раздражаться, даже вспыхивать по пустякам.
Увы, человек, живущий в постоянном напряжении, все время мчащийся (хотя бы даже мысленно) куда-то, все время стремящийся достичь каких-то нередко недостижимых целей, обычно достаточно быстро растрачивает на это все свои душевные и физические силы.
Да, многие из нас не умеют вовремя остановиться, сделать передышку. А значит, живут в состоянии хронического стресса. И потому обычно испытывают непреходящее внутреннее беспокойство.
Все это мешает подобным людям не только качественно, плодотворно трудиться, но и полноценно отдыхать.
Такого рода люди часто находятся на грани (а кое-кто уже и за ней) нервного срыва. И некоторые из них начинают принимать различного рода химические и нехимические (растительные) транквилизаторы и даже антидепрессанты. Но кое-кто прибегает и к помощи традиционных российских «успокаивающих» — спиртных напитков. Вот только последние чаще всего лишь усиливают эмоциональные и физические нарушения и увеличивают хаос в мыслях.
Увы, все это начальные невротические проявления, которые наверняка знакомы многим читателям.
Антизаячья программа
Все вышеописанное современные психологи называют заячьим синдромом. И все-таки конечно же лучше чувствовать себя львом или быть просто энергичным и спокойным человеком. Но для того, чтобы избежать уподобления бегущему зайцу, чтобы не допустить возникновения у себя невротического расстройства, следует учиться предупреждать его, уметь ликвидировать первые же признаки его появления.
ВО-ПЕРВЫХ, следует отказаться от дурной привычки с первым же звонком будильника (или же с первым же лучом солнца), еще не раскрыв глаза, вскакивать с кровати, подобно пресловутому ваньке-встаньке. Попробуйте полениться 3–5 минут, расслабленно понежьтесь, затем потянитесь несколько раз, согните и разогните руки и ноги (причем делайте это также не торопясь).
ВО-ВТОРЫХ, если при пробуждении вы чувствуете, что загружены переживаниями негативного характера, нехорошими предчувствиями, если вам кажется, что в вас вселился злой дух, изгоните все это простым способом — рассмеявшись. В том случае, если громко смеяться вам почему-то неудобно, смейтесь беззвучно — это тоже неплохо помогает.
В-ТРЕТЬИХ, встав с постели, доставьте радость своим мышцам — разомните их, сделайте легкую утреннюю гимнастику (только не до одышки и сильного сердцебиения!). А затем, принимая душ, не забудьте о самомассаже.
В-ЧЕТВЕРТЫХ, если и после этого вы все еще будете чувствовать себя «в напряге», если вас по-прежнему будет тянуть мчаться куда-то, хвататься за выполнение неотложных дел, ни в коем случае не пейте за завтраком крепкий черный кофе! (Многие из наших соотечественников испытывают к нему особое пристрастие и даже особую зависимость от него.) Лучше выпить зеленый мятный чай.
В-ПЯТЫХ, не занимайте время, которое вы проводите в пути на работу, решением серьезных и важных для себя задач — по дороге вы вряд ли сможете что-то изменить. Лучше потратьте это время на самовнушение типа: «Я спокоен, рационален, энергичен и бодр!» Если вы едете на своем автомобиле, а не на общественном транспорте, то можно произносить эту формулу вслух. Неплохо напевать про себя или вслух какую-нибудь бодрую, жизнерадостную, но обязательно любимую вами мелодию.
В-ШЕСТЫХ, такой вот категории торопыг необходимо хотя бы 1–2 раза в день (а еще лучше 3–4 раза) останавливать этот свой бег и, приняв удобную, приятную и максимально расслабленную позу в кресле (на стуле, диване, на кровати), в течение минуты успокаивать свое дыхание. Оно должно быть затихающим, затухающим. Следует мысленно произносить на вдохе: «Я…», а на выдохе: «успокаиваюсь…», «Я…» «успокаиваюсь…».
После чего, несколько успокоившись, необходимо воспользоваться своеобразным внутренним зеркалом и как бы посмотреть на свои только что лихорадочно, а то и просто беспорядочно бежавшие, мчавшиеся куда-то мысли. Затем следует представить, что скорость их движения фиксирует ваш внутренний спидометр.
Предположим, они мчатся у вас со скоростью 200 километров в час. Но ведь вы уже успокаиваетесь, а значит, и замедляется бег ваших мыслей. Вы смотрите на этот свой внутренний спидометр и видите, что скорость снижается до 160 километров… до 120… до 100. Вот скорость их достигла почти что черепашьей — 70 километров в час. Ведь вы продолжаете успокаиваться… вы успокоились… замедлили свой бег и ваши мысли.
Представляйте, представляйте перед своим внутренним взором спидометр с медленно ползущей стрелкой! Представляйте также то, что, надавив ногой на акселератор, вы сможете еще больше притормозить. Наполняйтесь уверенностью, что и в будущем вы легко сможете повторить подобные действия.
В-СЕДЬМЫХ, в течение рабочего дня в обязательном порядке среди деловой суеты и спешки вы должны выкраивать минимум один раз в час трехминутные паузы покоя для расслабленного самосозерцания или для приятных, позитивных воспоминаний (фантазий, мечтаний) об отпуске, об интересных встречах и т. п.
В-ВОСЬМЫХ, вечером, перед тем как укладываться в постель, желательно принять успокаивающую ванну с морской солью, хвойным экстрактом или отварами лекарственных трав (водянки черной, можжевельника).
В-ДЕВЯТЫХ, уже лежа в постели, неплохо поочередно, начиная с пальцев ног, в течение нескольких минут расслаблять все свои мышцы, подготавливая их к приятному, спокойному сну, освобождающему от накопившейся дневной усталости и напряжения.
