К оздоровлению — через медитацию
«Регрессируем» в хорошее настроение
Для выполнения этого медитативного упражнения нужно принять максимально удобное положение в кресле или на стуле и закрыть глаза. Затем следует сосредоточить все свое внимание на дыхании: грудная клетка поднимается… грудная клетка опускается… поднимается… опускается… (и так от 5 до 10 раз).
Далее нужно вообразить перед собой белый экран. Пускай на нем появится число полных лет, прожитых вами к сегодняшнему дню. Затем число лет на этом экране должно начать меняться: на год меньше… еще на год… опять уменьшается на год… и так далее, до тех самых пор, когда вы были впервые «счастливы взахлеб». У каждого здесь может быть какой-то свой собственный возраст. Это может оказаться тот день, когда вы впервые почувствовали себя «взрослым», идя первый раз в первый класс. Или когда впервые поехали в пионерский лагерь. А быть может, когда впервые оказались на море. Либо когда в вас впервые вспыхнуло прекрасное чувство первой детской любви.
Предположим, на вашем белом экране появляется цифра 7.
Почувствуйте себя счастливым семилетним ребенком. Почему вы были так счастливы? Предположим, это было 1 сентября.
Возвратитесь в тот первый осенний день. В этот ясный, возможно, пока еще солнечный день вы проснулись от переполнявшего вас чувства радости и счастья. Вспомните, что вы увидели сразу же после того, как открыли глаза? Солнечные блики на потолке или на стенах? Огромный букет на столе или на тумбочке? Какие запахи наполнили комнату? Пахло цветами или, может быть, свежеиспеченным пирогом или тортом? Что вы услышали? Радостные голоса родителей? Бабушки? Деда? Братьев или сестер? Бодрую, жизнерадостную музыку?..
Вспомните, как, переполняясь радостными предчувствиями, вы вскочили со своей кровати. Как побежали умываться и чистить зубы. Как сели на стол. Что было на нем?
Припомните, какую праздничную школьную форму вы надели? Что положили в портфель (ранец)?
Представьте, как вы выходили из дома. Какие чувства вас переполняли? Это была непонятная радость от предчувствия чего-то нового? Это была гордость повзрослевшего (ведь совсем еще недавно вы ходили в детский садик) человека? Это было огромное чувство счастья? Вспоминайте, вспоминайте получше эти удивительно прекрасные, эти волнующие минуты своего детства!
Вы пошли в школу с матерью? Или с отцом? С бабушкой? С дедом? С сестрами или с братьями? А может быть, со всей своей семьей? Или даже еще и с друзьями?
Вы шли или на чем-то ехали?.. Какая была погода? Солнечная? А может, собирался или начал накрапывать дождь. Но ведь даже это не испортило вашего удивительно прекрасного, приподнятого настроения?
Что происходило по дороге в школу? Через какой вход вы вошли на школьный двор? Много ли там уже было народа? Было шумно? Или этот радостный шум уже перекрывали звуки не менее радостной музыки?
Вспомните торжественный обряд «посвящения в первоклассники». Кому вы подарили свой букет цветов? Кто поднял вас и посадил на свои плечи?..
Вспоминайте, вспоминайте эти прекрасные мгновения, эти переполнявшие вас чувства!..
И еще — какие были тогда запахи? Пахло первой опавшей листвой? Или это были запахи того моря цветов, которые заполонили тогда весь школьный двор?
А теперь припомните, как вы впервые вошли в школьный класс. За какую парту вас посадили? С кем вы оказались рядом? Вспоминайте, вспоминайте!..
Вспомните свою первую учительницу и ее первое обращение к вам, теперь уже ученикам. Во что она была тогда одета? Какие цветы стояли у нее на столе?
И еще вспомните, быстро ли пролетел первый в вашей жизни урок? Как вы вышли (или выбежали?) на также первую в своей жизни переменку. Как вы бегали по коридору. Или вы скромно стояли возле окна, любуясь разноцветной палитрой деревьев в школьном саду?
А теперь начните вспоминать свой первый школьный завтрак. Что вы ели? Какой был вкус? Поделились ли вы с новым знакомым (знакомой) или с соседом по парте?
Припомните, какие чувства вызвал у вас конец первого учебного дня. Как вы возвращались домой? С кем?
Что вас ждало дома? Был накрыт праздничный стол? Что было на нем? Как вас поздравляли ваши родные?
Припомните, как и с кем вы потом гуляли или играли до вечера? Как, от кого узнали, что вам уже пора идти домой и ложиться спать?
Легко ли вы тогда «отошли ко сну»? Или вам мешали заснуть переполнявшие вас чувства? Спокойно ли вы спали, или же даже во сне вам виделось что-то волнующее и радостное?
Наверное, вы все равно спали хорошо. И это успокоение, это умиротворение от воспоминаний о светлом сне семилетнего ребенка, оказывается, до сих пор остаются, до сих пор живут в вашей душе… И, уже открыв глаза и оказавшись в своем реальном времени, вы еще долго будете ощущать в себе свет этой своеобразной «машины времени»!
Если же, выполняя это упражнение, вы не прошли через все события этого памятного дня, позволив увлечь себя какому-то иному особому воспоминанию, то и это неплохо. Значит, для достижения умиротворения и даже душевного подъема вам было необходимо оживлять в себе именно это воспоминание. Главное — не лениться искать и находить в себе эти столь нужные для вас воспоминания, как бы глубоко они ни были запрятаны!
