Релаксация, разгрузка, раскрепощение

Воспитание чувств


...

Упражнения для освобождения ума

Тот, кто в течение дня активен, как пчела, силен, как бык, вкалывает, как лошадь, и приходит вечером домой уставшим, как собака, должен проконсультироваться с ветеринаром, есть большая вероятность, что он – осел.

Мысль китайского философа Чанг Инг Ю

Ум – сегодня наш основной пахарь и страдалец. Он не останавливается ни на минуту. Он перегружен информацией невероятно. Нигде и никогда ему нет покоя. Поэтому мы не можем сосредоточиться на простом упражнении или даже ощущении. Не можем вечером уснуть, а утром проснуться. Перестаем любить, радоваться и чувствовать красоту. Заменяем реальные свидания встречами в Сети.

Но самое обидное – мы не можем ясно оценивать ситуацию, адекватно реагировать, понимать, учиться, творчески мыслить. Я уже не говорю ясно видеть и осознавать. Все это – функции ума. Но перегруженный ум работает не очень качественно. Проблема не только в том, что он отнимает энергию у чувств и тела. А отнимает он очень много энергии. Проблема прежде всего в нем самом.

Подумайте о том, чем обычно перегружен ум. Обрывки рекламы. Кадры американских блокбастеров. А где сам человек? Где его собственные мысли?

Подумайте еще вот о чем. Вся эта мешанина из рекламных роликов, переписки в контакте, стрелялок и новостей создает плотную, непроницаемую завесу. Что от чего эта завеса отделяет? Она отделяет нас от окружающего мира. Мы перестаем ясно видеть, слушать и чувствовать окружающее. Она отделяет нас от жизни, от нашей собственной жизни. Кроме того, она не дает нам заглянуть внутрь себя и увидеть свои истинные желания, чувства, мечты. За этой завесой мы теряем себя самого. Оно того стоит?

Вот что такое перегруженный ум. С самого начала практики необходима не только разгрузка ментального пространства с помощью телесных упражнений. Необходимы упражнения, освобождающие ум от перегрузки и возвращающие ясность мышления и восприятия.

Счет

Счет часто используется на первых этапах практики во время выполнения упражнений. Он необходим при неустойчивом внимании, если надо сосредоточиться на определенных ощущениях. Для этой цели служит счет шагов во время цикличного бега. Он не только помогает выдерживать пропорцию бега и шагов, но еще и отвлекает от мыслей. В случаях сильной интеллектуальной перегрузки эта простая техника может давать хорошие результаты.

Психология bookap

Четыре-шесть раз в день медленно считайте до ста. Ритм счета – приблизительно одна цифра в секунду. Более сильным эффектом обладает практика совмещения счета с определенным ощущением. В положении сидя с закрытыми глазами делайте поочередно легкие сгибания пальцев, удерживая внимание на ощущении от сгибания. Одновременно со сгибанием мы произносим цифру, совмещая ощущение со счетом. Последовательность движений пальцами: левая кисть, правая кисть, левая стопа, правая стопа.

Сильным эффектом успокоения и разгрузки обладает практика дыхания со счетом выдохов. При этом специального дыхания делать не нужно. Вы просто наблюдаете за дыханием и совмещаете ощущение со счетом.