Техника цикличного бега
Техника цикличного бега достаточно свободная, но и в фазе бега, и в фазе ходьбы есть важные ориентиры. В фазе заниженной ходьбы принципиально, чтобы:
• корпус располагался прямо, лицо, шея и верхняя половина туловища были расслаблены;
• руки были опущены вдоль тела, плечи развернуты;
• глаза были направлены не вниз, а на линию горизонта, зрение слегка расфокусировано.
Типичные ошибки при заниженной ходьбе (рис. 20):
• наклон корпуса вперед и прогиб в пояснице;
• приподнятые и напряженные плечи и наклоненная вниз голова;
• интенсивные движения руками.
Эти ошибки искажают и блокируют свободное движение нисходящего потока.
Можно использовать несколько вариантов заниженной ходьбы. Эти варианты по-разному направляют нисходящий поток. Вот основные (рис. 21).
• Длинный скользящий шаг с переносом веса тела на переднюю ногу. Вариант этого движения может быть похож на шаг конькобежца или каратиста.
• Шаг средней длинны. Ноги идут слегка скрестно. Передняя нога при перемещении пересекает линию движения, создавая дополнительную нагрузку в паховой области.
• Произвольный заниженный шаг средней длины. При переносе веса на переднюю ногу выполняем небольшой разворот корпуса в сторону этой ноги. Скручивание делается в поясничной области. При этом возникает дополнительная нагрузка в области живота и поясницы.
В беговой фазе обязательно активно работать руками и следить за скоростью и направлением движения.
Переходы от одной фазы к другой делаются нерезко с использованием двух-трех шагов обычной ходьбы.
При выполнении цикличного бега первое время внимание лучше держать на качестве выполнения упражнений.
На первых порах нужно даже считать шаги во время бега и ходьбы. Это особенно важно для тех, кто постоянно отвлекается.
Затем, когда техника освоена, внимание лучше равномерно распределять в теле и вокруг него, наблюдая естественную динамику потоков. Важно не цепляться вниманием за отдельные ощущения, не анализировать, а наблюдать все целиком. Это созерцательная позиция внимания.
Цикличным бегом лучше заниматься на улице: в парке или на стадионе. В этом случае мы получаем дополнительный заряд природной энергии. Занятия дома также эффективны, однако из-за ограничения пространства приходится учитывать направление движения.
Если выраженная направленность по или против часовой стрелки не нужна, используется движение по восьмерке.