Релаксация, разгрузка, раскрепощение

Воспитание чувств

Упражнения для освобождения ума

Расфукусировка

Хороший эффект успокоения ума дают практики одновременного восприятия большого количества сигналов.

Внимание распределено в пространстве, и вы одновременно воспринимаете все, что в нем происходит.

• Вариант 1. Сядьте ровно с закрытыми глазами в комнате с открытым окном во время дождя. Слушайте шум дождя, стараясь воспринимать все звуки. Делайте это не напряженно, но не теряйте ощущений. Практику можно продолжать до тех пор, пока не начнете отвлекаться.

• Вариант 2. Слегка расфукусируйте зрение, не теряя четкости предметов. Наблюдайте одновременно множество колеблющихся листьев на дереве, целую группу суетящихся муравьев или поле ромашек. Объекты не важны. Значение имеет одномоментность наблюдения. Выполняйте упражнение до первого напряжения.