Исцеляющая сила эмоций
Эмрика Падус
Книга знакомит с новыми способами определения составляющих психического здоровья человека. Вы сможете вывести индивидуальную формулу своего успеха, основанную на особенностях вашего организма, и убедитесь в том, что в вашей власти изменить собственное самоощущение.
Оглавление
- Предупреждение
- Предисловие
- Часть первая. Здоровая жизнь в мире, полном стрессов
- Глава 1. Ваш злейший враг: вы сами
- Выбираем счастье
- Беспомощность, безнадежность
- Настройка на себя
- Естественная защита
- Самосбывающееся пророчество
- Ваш лучший друг
- Глава 2. Наилучшие методы достижения релаксации
- Как действует релаксационный отклик
- Трансцендентальная медитация
- Техника медитативной релаксации д-ра бенсона
- Семь шагов к релаксации
- Прогрессивная релаксация
- Овладение процессом
- Аутогенная тренировка
- Глубокое дыхание
- Визуализация или управляемое воображение
- Глава3. Власть над стрессом: как победить профессиональное выгорание и наслаждаться жизнью
- Глава 4. В поисках спокойствия: зоны комфорта и разнообразные удовольствия для тела и души
- Умиротворяющая вода
- Природа
- Глава 5. Успокоение при помощи массажа
- Обучение искусству массажа
- «Тебе хорошо?»
- Будьте добрее к своему позвоночнику
- Новый прием
- Успокаивающие прикосновения для снятия испуга
- Глава 6. Новые оздоравливающие аудиозаписи: плюс релаксация
- «Людям необходимо руководство»
- Программы для облегчения боли, созданные специально для потребителя
- Противоядие против уличных пробок
- Глава 7. Расширение границ вашего личного пространства
- Глава 8. Пятнадцать важных для здоровья причин, чтобы взять отпуск
- Глава 9. Выбор советчика
- Семейные терапевты
- Духовные наставники, священники и раввины
- ДРУЗЬЯ
- Учителя здоровья
- Социальные работники
- Часть вторая. Психологическая первая помощь
- Глава 10. Быстрое избавление от сильной тревоги: пятиминутная программа, наполняющая энергией
- Глава 11. Девятнадцать способов проснуться бодрым
- Глава 12. Как преодолеть послеобеденный спад
- Глава 13. Прочитайте это и засните быстрее
- Часть третья. Взять в свои руки бразды правления
- Глава 14. От компульсии[1] к свободе выбора: добираемся до корней «мягких» аддикций (зависимости)
- Глава 15. Готов, настроен, замотивирован
- Глава 16. Обуздайте свою тягу к сахару
- Глава 17. Больше не курим
- Четыре типа курильщиков
- Минимизация симптомов абстиненции
- «Я ставлю маленькие цели»
- Последний шаг
- Не отступайте
- Вы должны подготовиться
- Глава 18. Вы кофеголик?
- Глава 19. Преодолейте привычку откладывать… не откладывая!
- «Переживающие» и «делающие»
- Осознайте самообман
- «Незапланированное» и «пятиминутный план»
- Наступление на установку
- Глава 20. Жизнь – это далеко не только работа
- Часть четвертая. Повышение самоосознания
- Глава 21. Пусть вам это приснится: новые методики для повышения самоосознания
- Для личного использования
- Стать участником сновидения
- Научная поддержка
- Плохой сон, хороший опыт
- Что такое «креативное сновидение»?
- Отправной пункт
- Дневник сновидений
- Разбивка снов на этапы
- Особые события
- Глава 22. Работа с дневником: учитесь фиксировать чувства на бумаге
- Глава 23. Работа с телом и душой: информация из первых рук о четырех «практических» опытах
- Рольфинг: обнажение физической и душевной боли
- Фельденкрайз: обучение движению
- Александер: начинаем с головы
- Метод трейджера: раскрытие подсознательного разума
- Глава 24. Биоритмы и вы: выберите время, в которое ваша эффективность максимальна
- Часть пятая. Что бы вы ни делали, делайте это лучше
- Глава 25. Суперобучение
- Глава 26. Упрощаем решение проблем: три новые методики для ума и тела
- Глава 27. Как сказать то, что вы действительно имели в виду
- Сначала постарайтесь выслушать
- Информируйте, не раня
- Телесные сигналы: безмолвный язык
- Выразительная поза сна
- О чем говорит нам одежда
- Глава 28. Психология успешного снижения веса
- Глава 29. Как стать классным спортсменом, тренируя собственный мозг
- Глава 30. Рассчитанный риск: ключ к радостному возбуждению
