Часть 4. Разрывая цепи себя самого.

Глава 29. Объявляя Войну Терроризму Мышления.


...

Упражнения по борьбе с печалью.

1. Используйте мета-мантры.

Постоянно используйте мантру «ЗАТКНИСЬ», когда начинаете себя мучить.

2. Измените интонацию вашего внутреннего голоса.

Измените тон вашего внутреннего голоса, чтобы он зву-чал смешно, как, например, у Микки Мауса, вместо того чтобы он звучал печально.

3. Фильтр смеха.

Используйте фильтр смеха, чтобы пропустить через него любой негатив, и выберите для этого самый смешной способ.

4. Измените ваши внутренние образы.

Уделяйте внимание тем образам, которые вы создаете, когда вы печальны, и делайте их меньше, отодвиньте от себя подальше и сделайте их блеклыми и неясными. Замените их счастливыми и радостными образами и сделайте их большими, яркими, цветными и живыми..

5. Физиология.

Обратите внимание на вашу физиологию. Измените ее, пока вы не окажетесь в состоянии счастья и не будете себя ощущать комфортно и хорошо. Расправьте плечи, поднимите голову, улыбнитесь. Делайте это всегда, когда вам нужно улучшить ваше внутреннее состояние.

6. Бросьте вызов вашим мыслям.

Запишите парочку ваших мыслей, когда вы в депрессии. Бросьте вызов каждому утверждению следующим образом.

Откуда вы знаете, что это правда?

Кто это сказал? Разве это факт, а не всего лишь чье-то мнение?

Почему вы делаете вывод, что «А» вызывает «Б»?

Почему вы говорите, что «А» - это то же самое, что и «Б»?

В любом ли случае это верно?

Что конкретно в данном случае вы имеете в виду?

Будьте как можно более конкретными.

Ответьте на все эти вопросы и соответственно перепишите ваши утверждения. Вы легко обнаружите множество нелогичных и неверных аргументов в вашем внутреннем разговоре.

7. Больше упражняйтесь.

Упражнения помогают в выработке эндорфинов, влияющих на ощущение счастья. Свежий воздух очень полезен, потому что повышает энергию вашего тела. И вам уже труднее оставаться в депрессии.