Часть 4. Разрывая цепи себя самого.

Глава 29. Объявляя Войну Терроризму Мышления.


...

Упражнения по преодолению страха.

1. Запуск страха в обратном направлении.

- Подумайте о нежелательном ощущении, которое у вас возникает.

- Заметьте, в каком направлении оно перемещается по вашему телу.

- Прочувствуйте это ощущение и представьте, что вы вынимает его из своего тела, переворачиваете и запускаете снова по телу в обратном направлении.

- Запускайте ощущение в обратном направлении быстрее и отметьте, что ваши ощущения перестают быть негативными.

2. Разрушитель паники.

- Когда вы в панике, постарайтесь испытывать ее еще сильнее. Постарайтесь бояться так, как только сможете. Секрет в том, что как только вы попробуете это сделать, вы поймете, насколько это трудно.

3. Рефрейминг страха.

- Определите позитивное намерение, стоящее за вашим страхом. Обычно это желание защитить себя. Но защитить от чего? Когда вы это узнаете, подумайте, как вы можете реализовать это намерение другим способом. Без страха.

4. Быстрое лечение фобий.

- Представьте, что вы находитесь в кино и располагаетесь за проектором. Причем вы видите себя в зале смотрящим на себя на экране. Представьте идущий на экране фильм, в котором вы показаны во время испуга.

- Представьте, что фильм начинается до момента испуга и заканчивается после того, как вы справились с испугом.

Представьте, что вы входите внутрь экрана, в сам фильм уже после того, как страх охватил вас. И затем полностью прокрутите фильм назад, к моменту до испуга. Причем не только изображение, но и звук, и ощущения - все проматывается назад.

Психология bookap

Просмотрите фильм таким образом несколько раз, постоянно увеличивая скорость просмотра.

И теперь вам будет очень сложно испытать чувство страха так же.