12. Избыточный вес

В этой главе:

>> «От курения худеют» — миф >> Почему у заядлых курильщиков часто бывает избыточный вес >> Заполнение пустоты: еда как замена никотина >> Как бросить курить, не набирая вес >>

«Тонкий» аргумент

Вот так я давал «прикурить» (прошу прощения за каламбур) всем, с кем вел разговоры о своем неуклюжем телосложении. Речь идет о том времени, когда я еще курил одну сигарету за другой. Несмотря на то что я ограничивался всего одним приемом пищи в день, мне никак не удавалось избавиться от двенадцати с лишним килограммов избыточного веса. Вопреки популярному мифу, от курения я не худел. Но многие курильщики набирают вес после того, как бросают курить. У вас наверняка найдется несколько знакомых, которые могут это подтвердить. Я один из них. С каждой попыткой бросить курить я набирал несколько килограммов…

За исключением одного раза. Бросив курить в последний раз, я за первые полгода сбросил более 12 кг.

Ранее мы уже говорили о том, как легко перепутать никотиновую абстиненцию с голодом. Просыпаясь утром, и курильщики, и некурящие удовлетворяют ряд своих потребностей. Мы опорожняем мочевой пузырь, утоляем жажду, некурящие также утоляют голод. А курильщики хватаются за сигарету. Ощущение пустоты, вызванное никотиновой абстиненцией, почти неотличимо от ощущения пустоты, вызванного голодом.

Это сходство порождает путаницу, связанную с едой и курением. Беда в следующем: хотя ощущение пустоты одно и то же, никотиновый голод пища не утоляет, а никотин не устраняет обычный голод. Проблема усугубляется по мере того, как организм курильщика приобретает устойчивость к никотину, поэтому даже во время курения он не избавляется от симптомов абстиненции полностью. Курильщики испытывают нечто вроде вечного голода, следовательно, постоянно ищут либо пищу, либо сигареты, либо и то и другое, лишь бы заполнить эту пустоту. Количество сигарет, которое они могут выкурить за день, ограничено сочетанием запретов на курение, работой, расходами, здоровьем легких и т. п. Когда они не курят, чаще всего они что-нибудь жуют. Вот почему большинство заядлых курильщиков не только не блещут стройностью, как следовало бы ожидать, если бы курение и вправду помогало снижать вес, но и страдают от чудовищного ожирения, подобно мне.

Почему курильщики зачастую набирают вес, когда бросают курить? Потому что в первые несколько дней после последней сигареты организм продолжает испытывать никотиновую абстиненцию, а нам свойственно искать хоть какие-нибудь способы заполнить пустоту. Вспомните, что вы узнали о заменителях в предыдущей главе. Все может начаться с жвачки или мятных леденцов, но они не прогонят ощущение пустоты. Со временем неудовлетворенность и раздражение усилятся, а необходимость постоянно жевать усугубит их.

Хуже всего то, что наше тело и мозг будут ждать маленьких вознаграждений, но, поскольку от жвачки и леденцов нас уже тошнит, мы перейдем на что-нибудь более крупное, существенное и ведущее к ожирению. Всякий раз, когда мы тянемся за заменителем, мы вспоминаем, что на самом деле хотим не заменитель, а сигарету. Заменитель мы жуем, только чтобы заполнить пустоту, но не достигаем цели. Поэтому еще острее чувствуем свою обделенность.

Возможно, вы слышали, что люди набирают вес, когда бросают курить, потому что курение ускоряет метаболизм. Интересно, почему же мой метаболизм не замедлился, когда я наконец бросил курить навсегда и не только не набрал вес, но и потерял более двенадцати килограммов? Даже если ответ очевиден, всегда находятся эксперты с запутанными теориями. Курильщики набирают вес, когда бросают курить, потому что начинают заменять никотин едой. В моей книге «Легкий способ сбросить вес» рассказано, как можно обрести идеальный вес, но при этом не сидеть на диетах и не чувствовать себя обделенным.

Курение способствует набору излишнего веса не только потому, что курильщик постоянно испытывает чувство голода, но и потому, что ему не хватает энергии, следовательно, он избегает физической активности.

Чем более зависимыми и менее здоровыми мы становимся, тем старательнее мы избегаем любой деятельности, препятствующей курению.

Важная инструкция в «Легком способе» Аллена Карра — не менять образ жизни только потому, что вы бросили курить. Позднее мы поговорим об этом подробнее. Физическая нагрузка вызывает выработку адреналина и повышает настроение. Это самый лучший стимулятор, настоящий кайф, благодаря которому вы сможете радоваться жизни! Если вы не в форме, начинайте постепенно, не насилуйте себя. У вас впереди вся жизнь.

А как же курильщики, остающиеся стройными, и некурящие, страдающие избыточным весом? Само собой, я вовсе не утверждаю, что только у курильщиков возникают проблемы с весом. Как уже было сказано, это два разных вопроса. Важно следующее: бывшие курильщики набирают вес только потому, что бросают курить неверным способом.

После того как я потушил свою последнюю сигарету, я не набрал вес потому, что пережил «момент откровения». Я не чувствовал себя обделенным или несчастным. Напротив, я ликовал. Черная туча, нависшая над моей жизнью, внезапно рассеялась. Мне не требовались заменители. Я перестал быть жалким рабом никотина.

Уверяю вас: как только вы решите свои проблемы, связанные с курением, то испытаете такой прилив уверенности, почувствуете себя так хорошо, что легко справитесь с другими проблемами, в том числе с избыточным весом.

Но не вздумайте начинать перекусывать между основными приемами пищи. В этом случае вы не только наберете вес, но и не сможете стать полностью свободным — у вас появится другая зависимость.

Некоторые верят, будто курение отбивает аппетит. У этой иллюзии есть несколько причин. Во-первых, когда курильщик бросает курить волевым методом, он чувствует себя обделенным и обращается к таким заменителям, как еда или напитки, поэтому и набирает вес. Но «Легкий способ» Аллена Карра позволяет избежать чувства обделенности. Следовательно, вам не придется ни прибегать к заменителям, ни набирать вес.

Во-вторых, ощущение пустоты и неуверенности, вызванное в организме никотиновой абстиненцией, ничем не отличается от самого обычного голода, поэтому мы зачастую путаем их. Мы закуриваем, ощущение пропадает, и мы делаем ошибочный вывод, что курение отбивает аппетит, тогда как на самом деле оно просто снимает на время симптомы никотиновой абстиненции.

Психология bookap

В-третьих, знаете, что происходит, когда некурящий человек ощущает приступ голода, но не может перекусить в первые же несколько минут после него? Приступ голода проходит. То же самое происходит и с курильщиком, независимо от того, закуривает он или нет, но если все-таки закуривает, то приписывает исчезновение голода влиянию сигареты. Он не понимает, что у него только что прошел приступ настоящего голода, совсем как у некурящего человека. Разумеется, некурящие не могут приписать это явление курению, поскольку они не курят. В сущности, они едва замечают, что произошло. Когда мы следим за своим питанием, мы делаем это несмотря на курение, а не благодаря ему.

Вы когда-нибудь слышали о марке сигарет «Диетические»? Представьте себе, что она существует и что на сигаретной пачке написано: «Если потреблять эти сигареты в рамках диеты с ограниченным количеством калорий, то они помогут снизить вес путем подавления аппетита!» Сигареты не подавляют аппетит, а если бы подавляли, производители обязательно писали бы об этом на сигаретных пачках.