Приложение 1. Таблица стрессорных факторов Холмса–Рея
Зтот тест позволяет определить уровень стресса. Вероятно, вас удивит, что события, внешне вполне безобидные, являются источником напряжения. Не исключено, что уровень стресса у вас окажется выше, чем вы ожидали!
В тесте приведены 50 событий повседневной жизни, имеющих различную эмоциональную окраску и значимость. Каждое событие оценено по 100–балльной шкале. Если за последние 12 месяцев с вами произошли какие–то из них, выпишите соответствующее число баллов в столбец «Ваша жизнь».
| Событие | Баллы | Ваша жизнь |
| Смерть супруга | 100 | |
| Развод | 73 | |
| Разлад в супружеской жизни, разрыв | 65 | |
| Тюремное заключение | 63 | |
| Смерть близкого родственника | 63 | |
| Серьезная травма или болезнь | 53 | |
| Вступление в брак | 50 | |
| Увольнение, потеря работы | 47 | |
| Примирение супругов | 45 | |
| Выход на пенсию | 45 | |
| Болезнь близкого родственника | 44 | |
| Беременность | 40 | |
| Проблемы в интимной жизни | 39 | |
| Рождение ребенка, появление нового члена семьи | 39 | |
| Переход на новую работу, перестройка бизнеса | 39 | |
| Изменение финансового положения | 38 | |
| Смерть близкого друга | 37 | |
| Смена специальности | 36 | |
| Серьезные разногласия в семье | 35 | |
| Крупный заем, ипотека | 31 | |
| Потеря права выкупа заложенного имущества | 30 | |
| Изменение рабочих обязанностях | 29 | |
| Начало самостоятельной жизни сына или дочери | 29 | |
| Конфликты с родственниками жены/мужа | 29 | |
| Выдающийся личный успех | 28 | |
| Жена/муж уходит с работы или начинает работать | 26 | |
| Поступление в ВУЗ или его окончание | 26 | |
| Изменение жилищных условий | 25 | |
| Смена привычек | 24 | |
| Конфликты с начальством | 23 | |
| Изменение режима и условий работы | 20 | |
| Смена места жительства | 20 | |
| Смена учебного заведения | 20 | |
| Смена вида отдыха | 19 | |
| Смена внутрицерковной деятельности, служения | 19 | |
| Перемена в общественной деятельности | 18 | |
| Заем или кредит для приобретения машины, бытовой аппаратуры | 17 | |
| Изменение режима сна | 16 | |
| Перемены в семье (смерть родственников, браки, расставания) | 15 | |
| Изменение режима питания | 15 | |
| Отпуск | 13 | |
| Новогодние, рождественские и другие крупные празднества | 12 | |
| Мелкое правонарушение | 11 | |
| Итого: |
Суммируйте баллы, записанные вами в третьем столбце. Если сумма:
— 300 и выше: вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80%.
— 150–299: вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50%.
— 149 и ниже: шансы заболеть составляют около 30%.
Количество набранных баллов говорит еще и о том, как вы, скорее всего, поведете себя в напряженной ситуации. Обычно люди с высоким уровнем стресса реагируют более раздраженно, гневно или, наоборот, растерянно и подавленно.
